运动损伤预防

无论你是职业运动员还是普通运动员，在参加运动和锻炼时都可能会意外地受伤。当事故发生时，我们可以采取一些措施来防止或减少在享受自己喜爱的运动和活动时受伤的可能性。如果你真的受伤了，班纳健康公司的运动医学团队会为你提供帮助。主頁(欢迎您)

什么是运动损伤?

运动损伤是指在运动、锻炼或工作中常见的损伤。大多数运动损伤是由于创伤或过度使用肌肉，韧带，肌腱或骨骼。常见的损伤包括:

• 扭伤
• 菌株
• 骨折
• 韧带损伤
• 混乱
• 脑震荡

如何预防运动损伤?

大多数运动损伤都是由于不适当或较差的训练技术、使用不适当的运动器材或不适当的伸展和热身练习造成的。幸运的是，可以采取一些措施来帮助防止伤害。

热身和降温

一个常见的受伤原因是在没有热身的情况下直接进行高冲击或高强度的运动。热身通常包括伸展运动和轻度运动，以逐渐提高你的心率，增加肌肉和关节的使用。轻量的有氧运动，以非常小的幅度增加冲击或重量负荷，已被证明是最安全的方法。

使用适当的技术

学习使用正确和安全的机动，无论你参加的运动或活动是至关重要的，以避免运动伤害。不同的运动和练习使用非常具体的姿势或姿势，所以学习和使用它们可以防止许多不同类型的伤害。在举重训练中，不恰当的技术是造成受伤的常见原因。

使用防护设备

许多团体运动都强制使用防护装备，这是一个好的开始，但也应该采取进一步的保护措施。除了在接触或运动时始终戴头盔外，还应使用其他防护装备。这包括膝盖和肘部护垫、脊椎保护装置、护目镜、摔跤手耳朵保护装置、口腔保护装置以及防护服和鞋。

使用适当和合适的运动器材

穿着和使用适合特定运动的设备是另一种避免不必要伤害的方法。向朋友或家人借不太合适的器材是造成受伤的常见原因。使用尺寸或重量错误的设备也会导致伤害——例如骑自行车太大或举重超过你的力量水平。教练可以与家长一起建议青少年运动器材的正确使用。

获得充足的休息和睡眠

参加运动和锻炼是有趣的，而且令人惊讶地上瘾。有时很容易过度兴奋，想要在身体有时间休息和恢复之前锻炼或玩一项运动。剧烈运动时，肌肉和关节可能需要24至48小时才能完全恢复。适当的休息和使用冷热挤压疼痛的地方可以是一个非常有效的方法来防止伤害。

对于重复运动的运动，如棒球或网球，身体会承受更大的压力。这可能导致关节和肌腱的问题，所以一个保守的休息练习是非常重要的。不同肌肉群交替运动或隔天运动是一个很好的方法。

运动损伤也可以通过在晚上获得充足的睡眠来预防，这对任何健康的生活方式都是重要的，但对那些非常活跃的人来说尤为重要。疲劳是受伤的常见原因，睡眠不足会加重肌肉疲劳。这是慢性疼痛的一个主要因素。它也会影响你的表现，所以得到足够的休息不仅能降低受伤的风险，还能提高你的表现。

班纳健康的运动医学团队以同情和承诺来治疗运动损伤。主頁(欢迎您)我们可以帮助您发展一种健康的生活方式和最佳的做法，以避免伤害。如果你受伤了，我们会提供全面的护理，让你尽快安全地回到你的比赛中。