在一场篮球比赛中一个失误或快速旋转，然后砰的一声!你的脚踝。有时你可以摆脱脚踝扭伤或受伤的疼痛，有时你会因为脚踝看起来像鹅蛋一样的疼痛而靠边站。现在怎么办呢?
“脚踝扭伤是最常见的肌肉骨骼损伤，也是最常见的运动损伤之一，”他说l·丹尼尔·奈他是一名骨科医生和足部和踝部专家旗帜-大学医学骨科门诊在图森，阿兹。“在运动活动期间，所有脚踝扭伤的近一半发生。”
任何一种脚踝扭伤都不仅仅是一种疼痛，一些严重的受伤可能需要几个月的时间才能痊愈。通常，他们需要医疗照顾，并可从短时间的固定后，支持和物理治疗获益。由于这些类型的损伤很常见，如果你喜欢运动，它们会对你的比赛造成严重的打击。
谁最容易脚踝受伤?
踝关节损伤可能发生在任何地方和任何人身上，但最常见的是需要快速加速和改变方向的旋转运动，如篮球、足球和足球。“高弓足的人也更容易扭伤脚踝，应该比正常足弓或平足的人更小心，”拉特博士补充说。
像你这样的运动爱好者的好消息是你可以做些什么来给你的脚踝支持并降低你的受伤风险。要找出什么让您获得最佳脚踝支持，我们与Latt博士交谈。
支撑脚踝的小技巧
加强你的脚踝
防止踝关节扭伤的最好方法是通过锻炼加强主动踝关节稳定器来提高踝关节的稳定性。踝关节外侧的腓肌可以使你的脚外翻(向外拉)，这是一个很好的开始。
“除了避免有风险的活动，没有绝对的方法可以防止脚踝扭伤，”拉特博士说。“也就是说，加强腓肌，也就是沿着你腿的一侧延伸的肌肉，已经被证明有助于防止脚踝扭伤。”
[用于加强脚踝的提示，退房“如何让你脆弱的脚踝变得强壮“]
选择特定于脚型的适当鞋类
选择合适的鞋不仅仅是穿专为你的运动设计的运动鞋。确保你的鞋子和鞋垫匹配你的脚类型的需要。你也要确保每六个月换一次鞋子，如果你穿鞋不方便的话，换得更频繁一些。
你是内旋还是外旋，还是不确定?读作“上旋或内旋:有什么区别?“]
振作起来
您还可以考虑支撑或拍摄脚踝以增加支持。
“这两种方法都已被证明对预防踝关节扭伤有效，尤其是对从事高风险运动的运动员，”拉特博士说。“对于那些由于脚型、韧带松脱或之前扭伤过脚踝而容易扭伤脚踝的人，使用绷带或支撑也可能很有用。”
牙套比胶带更有效，但一般来说，它们更昂贵。
注意你的疼痛
很容易忽略，甚至想要忽略走出痛苦，但痛苦是一个重要的标志，是时候放慢速度并在它变得更糟之前休息。
踝关节扭伤可能发生在任何年龄和运动能力的人身上。如果你正在与脚踝疼痛或脚踝扭伤作斗争，联系你的医疗保健提供者进行评估。vwin.comac德赢官方首页 ,请访问bannerhealth.com。
如果你的脚踝受伤了，尤其是你一瘸一拐或者有肿胀，尽快寻求医疗救助是很重要的。及时和适当的治疗确保你有最好的可能恢复。
