从子宫内到老年人，维生素D对整体健康和身体机能至关重要。它帮助我们的身体吸收钙和建立强壮的骨骼。此外，它可能有助于降低我们患某些疾病的风险。一些专家说维生素D是最重要的维生素之一，但不幸的是，对我们中的许多人来说美国我们吃得不够。
玛西娅伍德伯恩，执业护士Banner -图森大学医学中心以及国家骨质疏松基金会大使，回答了我们关于维生素D重要性的一些问题。
为什么维生素D这么重要?
维生素D有助于提高身体从胃肠道系统吸收钙的能力。适量的维生素D有助于确保我们的身体保持足够的钙和磷酸盐水平，这有助于骨骼的适当矿化。维生素D也可能有助于帮助免疫系统和预防某些类型的疾病癌症和其他疾病。
如果你有缺陷会发生什么?
维生素D缺乏会导致佝偻病儿童和成人的骨软化都是骨骼软化。在成人中，骨软化可能导致骨折。
钙和维生素D被认为是健康骨骼的基石。随着时间的推移，慢性维生素D缺乏和相关的钙缺乏可能会导致骨质疏松症，或多孔骨骼。由于维生素D有助于人体从胃肠道吸收钙，人们普遍认为，获得足够的维生素D有助于改善骨骼健康，降低患骨质疏松症的风险。
许多关于维生素D对骨骼健康益处的研究包括钙和维生素D补充的结合，所以很难确定维生素D的确切益处，Woodburn解释说。然而，研究表明，同时服用维生素D和钙可以略微改善绝经后女性和老年男性的骨密度。
特别注意:请记住，在开始补充之前，重要的是与你的提供者谈论多少是适合你的。
谁的风险最大?
- 很少接触阳光的人
- 老年人
- 超重或肥胖的人
- 有吸收不良情况的人，如乳糜泻、克罗恩病、溃疡性结肠炎或接受过胃分流术的人
- 有肝脏或肾脏问题的人
- 只接受母乳喂养的婴儿
- 肤色较深的人。它们暴露在阳光下可能产生较少的维生素D;然而，这对健康的影响尚不清楚。研究还发现，大多数肤色较深的人患骨质疏松或骨折的可能性较小。
我可以从哪里获得维生素D ?
你可以从很多渠道获得维生素D。这些包括:
来自太阳的紫外线:
根据美国国立卫生研究院，大多数人至少通过晒太阳来满足它们对维生素D的部分需求。
然而，过多的阳光暴露会导致皮肤癌。你的身体产生多少取决于一天中的时间、季节和你到赤道的地理位置，那里的太阳最强，你的海拔是一个因素。皮肤的色素沉着也会影响你产生多少维生素D。
防晒霜，虽然有助于保护你的皮肤免受太阳的有害影响，但会减少你的身体产生的维生素D的数量。例如，SPF 8可能几乎完全阻断维生素D的产生。伍德伯恩说:“在使用防晒霜保护皮肤的同时，补充维生素D是获得所需维生素D的一种有效方法。”
吃某些食物:
伍德伯恩说，含有维生素D的食物很少，所以仅靠饮食通常很难获得每日的全部推荐量。富含脂肪的鱼，如鲑鱼和剑鱼，以及许多强化食品，如牛奶、谷物、豆浆和婴儿配方奶粉，都含有维生素D。
服用补充剂:
因为很难从食物中获得所需的全部维生素D，大多数人需要短时间的阳光照射和/或每天补充维生素D。你可以在药店买到维生素D补充剂。有些维生素D补充剂只能通过处方获得，而且只能给那些严重缺乏维生素D的人服用。
我的身体需要多少?
“这要看情况，”伍德伯恩说。“推荐的补充量可能因提供者而异，而且通常因人而异，因为疾病进程、生活方式因素或新陈代谢等方面存在差异。”还有许多正在进行的研究，包括Banner Health/亚利桑那大学的研究，调查多少维生素D对健康最有利。”主頁(欢迎您)
伍德伯恩建议和你的医生谈谈什么对你可能是正确的，但是你也可以看看国家骨质疏松基金会推荐的饮食摄入量。“你的医生会检查你的血液水平，并建议你是否需要补充，”Woodburn说。
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