是时候为周末勇士们庆祝了——他们朝九晚五地工作，生活在一个充满冒险的周末。也许是在一个新的地方徒步旅行，在公园里跑步，或者在一条漂亮的单行道上骑自行车。不管是什么，让你变得更活跃，周末战士。
现在，让我们确保你的安全和明智。你不希望任何伤害导致意外的医疗费用，一个周末战士最常见的伤害之一影响你的脚。
丹尼尔·拉特，医学博士，专攻矫形运动医学和矫形外科。他说，他通常会看到那些不经常锻炼的病人突然试图增加他们的活动水平。
什么是足底筋膜炎?
在你的脚底，有一个薄韧带连接你的脚后跟到你的脚趾。这叫做足底筋膜，它支撑着你的足弓。
足底筋膜通常足以承受我们的脚所承受的一切，但有时它不能承受所有的压力，这会导致脚底的炎症和疼痛。拉特博士说，这通常是由小腿肌肉紧张引起的。
“当小腿肌肉太紧时，脚踝就不能弯曲得足够远，”拉特博士说。“所有的张力都集中在附着在跟骨上的小腿肌肉上，以及从跟骨到连接跟骨和脚趾的足底筋膜上。”
根据美国骨科医师学会，足底筋膜炎的典型症状包括:
- 脚跟附近的脚疼痛
- 早晨起床后或长时间休息后走几步就会感到疼痛，通常走几步就会消失
- 运动后更大的脚痛 - 不是
如果你有这种疼痛，去看医生，检查一下。医生会寻找的典型症状包括高弓，脚后跟附近的脚底处的压痛或疼痛，当你弯曲你的脚和难以弯曲你的脚时，这种情况会变得更糟。医生也会给你的脚做x光检查。
怎样治疗足底筋膜炎?
足底筋膜炎是痛苦的，可能是非常恼人的积极的人。据拉特博士说，好消息是这种病很容易治疗。
“我们送病人去学习一些简单的小腿和足底筋膜伸展运动，给他们一个凝胶脚后跟垫来帮助缓冲受伤部位，还开了一些消炎处方，”拉特博士说。“有了这个简单的处方，90%的病人会在3到6个月内好转。”
然而，拉特博士表示，最好的治疗方法是预防。做任何运动前先伸展一下小腿肌肉是很重要的。
要伸展小腿肌肉，请执行以下操作：
- 站在离墙一臂远的地方，把你的手放在墙上。
- 把左脚放在右脚后面。
- 慢慢弯曲右膝，同时保持左腿伸直，右脚平放在地面上。
- 这个动作保持15到30秒，重复3次。
- 换腿，重复这个过程。
这个简单的伸展运动应该是热身运动的一部分，以帮助预防足底筋膜炎。而且，不要忘记，如果你有足底筋膜炎，休息一个星期来休息疼痛的脚是可以的。
