在怀上你的小宝宝九个月(或更久!)之后，很自然，你的身体需要时间来恢复。
然而，如果你一直都在照章办事，比如合理饮食、有规律的锻炼(当然是医生批准的!)和加强核心肌群，如果你有一只肚子里的狗，它就是不想走，那将会非常令人沮丧。
而我们的身体会经历相当大的变化在怀孕期间分娩后，你可能想不到的是怀孕和分娩会对你的腹肌造成伤害。
“你可以想象，你的子宫和腹部在扩张，所以你的腹肌也在伸展，为宝宝留出空间，”她说尼科尔Mahnert她是亚利桑那州班纳大学医学院的妇产科医生。“这种压力会导致我们腹直肌的两侧，也就是沿着我们腹部平行运动的两块肌肉，互相推开，造成所谓的直肌分离。
对于一些女性来说，这些肌肉会回到原来的位置，但是对于一些患有直肌分离症的女性来说，你可能会留下一个烦人的狗和一个虚弱的核心。
为了更好地理解这种相对普遍的情况，我们采访了马纳特医生。
我如何知道我是否患有直肌分离?
马纳特医生说，虽然突出的腹部可能是一个迹象，但你可以通过自我测试来确定是否有这种症状。
步骤:
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。
- 把你的指尖放在肚脐中间的正下方。
- 抬起你的头和肩膀，做仰卧起坐的姿势。对于一些女性来说，当你做仰卧起坐的时候，你可能只会看到腹部的隆起。
- 如果你能感觉到两指宽或两指宽以上的间隔，预约你的初级保健医生，妇产科医生或物理治疗师，以得到明确的诊断。
我怎么能治疗直肌分离?
虽然直肌分离并不一定是痛苦的，但它会打击你的自信心。虽然有很多关于如何自我治疗你的直肠分离的技巧，但不要自己治疗它。有时候仰卧起坐会让情况更糟。马纳特医生说先跟你的医生谈谈。
Mahnert医生说:“有时直肠分离会自行消失，有时会通过锻炼和物理治疗得到改善。”“但所有女性都应该看到盆底理疗师或者专家在分娩后评估骨盆底和腹壁肌肉，并加强和调整。一些女性需要手术干预，但这并不常见。”
我能做些什么来防止它再次发生呢?
虽然我们知道在我们的肚子里养一个小人类会导致事情发生变化，但还不清楚谁会或不会发展成直肌分离。
“在怀孕前和怀孕期间，锻炼是防止这种情况发生的最好方法之一，但有时它超出了我们的控制，”马纳特博士说。“向你的医生咨询可以安全进行的锻炼，以帮助增强怀孕的腹部，为分娩做准备。”
安排一个约会
如果你认为你有直肠分离，不要自我治疗。联系您的初级保健提供者或安排与一位物理治疗师专门研究盆底康复的医生。
要想在你附近找到班纳主頁(欢迎您)健康的专家，请访问vwin.comac德赢官方首页 ．
3.