„ Intenta Reducir El Coleterol o Disminuir la cantidad de alto alto contenido graso que来了吗？con tantas opciones en los estantes de las tiendas dealimentación，es emansado saber pordóndeempezar。
La Dietista titulada de 主頁(欢迎您)Banner Health，Lindsey Manz，explica que：“没有独奏的trata de comer los alimentos adecuados。tambiénse trata de leiminar los alimentos nocivos que aumentan nuestro colestro''。Manz Ha Compartido Con Nosotros Algunos Cambios Sencillos que puede hacer en cuanto a su estilo de vida y que leayudarána Mantener su Colesterol su Colesterol bajo y sucorazónSano。
Claves Para Mantener Sano ElCorazón
Según Manz, puede seguir unos pasos para asegurarse de disfrutar de un estilo de vida saludable para el corazón. Sus consejos son:
- Comer una dieta equilibrada con cereales integrales, frutas, verduras y fuentes de proteínas magras.
- Opte Por Grasas insaturadas benticiosas para elCorazón。Reduzca Las Grasas饱和果酱，Las Grasas Hidrogenadas y la Ingesta de Colesterol。
- Reduzca Los Carbohidratos Refinados，Como elAzúcar，Los dulces y las bebidas azucaradas。
- comamásplatos fagearianos o que companduyan verdurasañadiéndolesforumbres y ailimentos con soja para para ingerirproteínas。
- Coma alimentos ricos en fibra soluble como espárragos, coles de Bruselas, batatas, nabos, albaricoques, mangos, naranjas, legumbres, cebada, avena y salvado de avena.
- Si Bebe酒精，HágaloConModeración：unaovericiónaldíaen el Caso de las mujeres y dos en el caso de los hombres。unaovericiónEprovalea 12 Onzas de Cerveza，5 Onzas de Vino O 1,5 Onzas de Bebidas Destiladas。
- Alcance y Mantenga Un Peso可赎回。
- 实践AdvidadFísicaComoMínimo30 MinutosAlDía。
Quécomer yqué没有comer
estas alturas seestarápreguntando：»cómolo hago centectamente sin thenunciar a las comidas que me gustan吗？Manz Y SusCompañerosHanElaborado una lista de comidas comidas y comidas quedeberíaevitar。Empiece cons sugerencias。AllíContuirlas comidas al grasa en grasa por lasComidasMásSaludables罪恶的sabor sabor。
Las comidas comendadas campuyen：
- Cereales, incluidos los cereales y los panes de grano entero, pasta de trigo integral, arroz integral, quinoa y panes y galletitas integrales.
- Alimentosproteínicoslos cortes los cortes magros de res y de Cerdo，Carne de ave de Corral Sin Piel，Pescado，Pescado，Animales de Caza，Guisantes Y Alubias Secas，Frutos secos y Mantequilla y Mantequilla y Mantequilla de Frutos secos y Claras y Claras y Claras y Claras De Huevo ovastitutos del sustitutos。
- Productos lácteos incluida la leche descremada, baja en grasa o al 1 % o suero de leche, yogur descremado o bajo en grasa, requesón y leche de origen vegetal enriquecida.
- Verduras Frescas，Congeladas o Enlatadas sin sal o grasaañadida。
- Fruta Fresca，Congelada，Enlatada O Seca。
- Aceites Insaturados（Maíz，Oliva，Cacahuete，Soja，Girasol，Canola），Margarinas SuavesOlíquidas，Pastas para untar untar de aceales植物，Aderezos para las las las lasaladas，semillas，semillos，frutos secos y aguacate y aguacate。
Las comidas que tiene que evitar incluyen:
- Prodrodos depanaderíayconditeríaAltosen Grasas como los Donuts，Las Galletas，Los Cruasanes，Las Pastas y Los aperitivos Elaborados con Aceites con Aceites Parcialmente Hidrogenados（Patatas Fritas，Mezcla de Frutos Secos等）
- Alimentosproteínicoscomo los cortes de carne altos en Grasas，培根，萨尔奇卡斯，embutidos，Carne Excurtida，Perritos Calientes，Vísceras，Carne de Pollo con Piel，Carnes Fritas，Huevos Enteros Enteros entos Yemas Yemas de Huevo。
- Productoslácteoscomo la leche intera y del 2％，Helado Y Yogur Entero，Crema de Leche，Mitad Crema y Mitad Leche，Queso Crema，Crema Agria Y Queso。
- Verduras Fritas y Verduras Preparadas Con Mantequilla，Queso y Salsa de Crema de Leche。
- Frutas fritas y frutas servidas con mantequilla o Crema de leche。
- Aceites como la mantequilla, la margarina en barra, la manteca, los aceites parcialmente hidrogenados y los aceites tropicales.
- Dulces，Refrescos Endulzados conazúcary Postres。
“La conclusión es que es mejor seguir un patrón alimenticio basado en plantas con frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa”, dice Lindsey. “Limitar las carnes, las comidas procesadas, los carbohidratos refinados y los azúcares simples le ayudará a mantener su colesterol bajo control y su corazón más sano”.
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