如果您是被临床诊断的人注意缺陷多动障碍，更常见的是ADHD，您通常可能会发现自己在组织方面（身体和精神上）旋转。
无论是组织工作，在家还是日常生活中，您都会很容易被不知所措。有时，您甚至可能觉得自己的大脑是决策疲劳短路。
如果您发现组织一项艰巨的任务，请深吸一口气。您并不孤单，这不是您的错。您可以将其归咎于大脑的功能，或者在计划或组织，多个任务，决策，重点和解决问题时如何发挥作用。
多动症和组织
“多动症是一种神经发育障碍，许多症状与大脑执行功能有关的问题 - 那些有助于您执行或执行您打算做的事情的技能。”行为健康处横幅行为健康医院。
ADHD也处于频谱状态，这意味着症状的类型和严重性可能因八个执行功能而因人而异：冲动控制，情绪控制，灵活的思维，工作记忆，自我监控，计划和优先级，任务启动和组织。
福克斯博士说：“将您的执行功能技能视为大脑的指挥。”基本上，您的执行功能可以帮助您计划，组织，设定目标并开始和完成任务。
如果您有多动症，并且正在尝试在家中，在工作或其他地方组织，那么您很可能会在这八个执行职能中苦苦挣扎。
当您有多动症时井井有条
在任何人的待办事项清单上，组织和保持井井有条可能不是最令人兴奋的事情（当然，您是专业的组织者！），但是对于那些患有多动症的人来说，这可能会更加困难。好消息是，这并不意味着这是不可能的。
福克斯博士分享了一些您有多动症的方法，并保持井井有条。
设定一个目标
您是否在项目管理方面挣扎或对某些事情进行分类？您是否在适当的地方挣扎的东西？或者，您是否发现自己大部分时间都在试图弄清楚在项目上从哪里开始，只是什么都没做？
组织的困难因人而异，任务与任务不同。记下（做一个大脑转储）您希望完成的事情。
福克斯博士说：“第一步是检查您的斗争的位置，并制定计划或目标来解决这些问题。”“确定疼痛点，以便您提出执行计划。没有执行的计划，您每次都会在执行功能领域失败。”
将目标分为较小的步骤或咬合大小
如果您有一个计划或目标，需要多个步骤和对细节的关注，请将其分解为更易于完成的较小，更易于管理的步骤。请记住，您不必一次完成所有操作。
福克斯博士说：“进一步分解任务可以帮助您感到更加成就和目标。”
[读 ”微观目标是实现目标的关键。”]]
安排您将专门用于这些任务的时间
及时建立目标。找到一种适合您的方法。福克斯博士说：“从概念意义上讲，组织并不总是现实的。”“您需要自己的系统和策略来管理生活中的时间和空间。”
这里有一些可以帮助的技巧：
- 使用数字日历每天记录所有活动和约会。
- 将任务添加到日历中作为可行的约会。
- 冲刺工作。创建短时间以解决某些任务。当时间到了，请继续执行另一个任务或重新安排另一个时间，直到完成该任务为止。
- 让它变得有趣。为自己设定挑战。您可以在十分钟内清理或在五分钟内组织一些东西吗？在做音乐或令人愉快的事情时，请听。
- 避免做待办事项列表。这会使您的过程变得复杂并增加压力。每天专注于几个任务，而不是一百万。无论如何，您都不会做很多事情。很小的进步仍在进步。
给一切一个家
如果众所周知，您会放错安置的钥匙，眼镜或遥控器之类的东西，请每次将它们保持在同一位置。将物品保持在您使用的地方，可以使它们在需要的那一天更易于收拾或找到。
每天计划5至10分钟，将东西放回您找到的地方。安排这个安排似乎很疯狂，但是如果您可以养成习惯，那就不必担心的是一件事 - 尤其是第二天早晨，您跑出了门。
如果您有孩子，请将其制作为每晚例行活动的一部分。谁能将事情放回原处，然后回到最快的客厅？
请求帮忙
不，您不能总是自己做这一切。当您需要时要求支持。如果您的财务困扰，请要求您的配偶或值得信赖的人帮助您组织起来。如果您坚持如何开始大型项目，请问自己是否有一个值得信赖的同事或同事可以帮助您与您一起完成任务。
如果您没有一个可以依靠的人，请考虑与专业组织者，财务计划师或行为健康专家求助。
带走
请记住，您不会从杂乱无章的整夜井井有条。你的房子永远一尘不染吗？也许几分钟了。您的办公室太空备案系统会始终保持井井有条吗？也许几个星期。
应对多动症组织挑战的一种方法是意识到完美被高估了。尝试对自己友善。提醒自己，有时候好。只要您保持合理的期望并采取措施重回正轨，就可以开始看到有意义的变化。
如果这些技巧没有帮助，请考虑与您的医疗保健提供者交谈或有执照的行为健康专家。
