想象一下，您的老板无处不在，要求您在短期内解决一个新项目。这是一个压力很大的场景 - 您还有其他重要责任，并且有义务外部工作也是如此。您将如何兼顾一切并仍然保持理智？
这种情况 - 以及围绕它的某些个人因素 - 可以教会我们很多关于焦虑和压力。信不信由你，最后一刻的工作任务实际上可以健康。是的，根据一些关键因素，这也可能是不健康的。
我们与之交谈Marisa Menchola，博士，神经心理学专家横幅 - 图森大学医学中心，关于良好的压力和不良压力之间的差异，以及当不可避免地会出现这些压力时如何应对这些压力。
良好的压力
Menchola博士说，压力是一种自然，适应性的内置反应，为我们做好准备，无论是在身体和精神上都做好了准备。这种压力反应可以暂时增加我们的能量和专注力 - 因此我们可以应对我们面前存在的任何挑战。
Menchola博士说：“积极，健康的压力应该感觉像是，‘好吧，这将很难，但是我可以做到，我们可以去。’当您被录取到最重要的大学或您的孩子迈出第一步时，您可能会感觉到这一点。（可以，如果他们的第二步使您感到恐惧……）
通常，当符合两个基本标准时，压力是良好的：
- 我们问的是什么感觉可行
- 我们知道压力是暂时的
想象一下，再次与老板的工作场所场景：您是否有时间，精力和资源来完成新项目？该项目有合理的设定日期吗？如果只需要几天的额外工作，那么您在家中得到了额外的时间的支持，您可以在下周之前完成，那么这种压力可能是一种很好的一种。
这样想：当压力导致行动时，您知道行动最终会带来满意度，您可能会处于良好状态。
Menchola博士说：“请记住，积极的压力可能会使您感到紧张或紧张，但也应该使您专注，充满活力和投入。”
压力不良
现在，让我们想象一下，有一些更改，再次有效。
这次，您的老板要求您做一些在同一周要多次全夜的事情。而且，您仍然需要每天早晨开车去学校上学，并在他们回家时煮晚餐。当您完成这项新工作时，您的其他工作作业都无法进行发作。（哦，从现在开始，这个新任务将每月重复出现。）情况不再可行 - 也不是临时的。那是不良压力。
Menchola博士概述了以下方法来判断您的压力是否有害：
- 它会干扰您的功能：您开始在例行事物上犯错误 - 例如不小心将钥匙放在冰箱中或忘记喂狗。Menchola博士补充说：“如果您在凌晨2点起床，扔，转弯和担心，您的压力会破坏您的运作能力。”
- 它会影响您的健康：You stop taking care of yourself — maybe you start relying on substances every night to “take the edge off,” or you’re picking up fast food every night because you’re too overwhelmed to get groceries and cook, or you’re skipping your workouts or morning walks.
- 您正在花费大量时间和精力上的小事：Menchola博士解释说：“当我们试图重新获得控制感时，我们经常这样做，因为我们对无法控制的事情感到压力。”
- 你感到瘫痪：这是小事似乎不可能的时候。例如，在一家餐厅，也许您真的很痛苦地订购哪顿饭。或者，您会拖延堆积的小家务。
- 您隔离：您非常压力，以至于您不想看到或与亲人交谈，不寻求帮助，或者您回答“罚款”并在朋友问您的情况时更改主题。
慢性应激
Menchola博士指出，人们经常相信慢性（又名持久的）压力是正常的 - “经历一生的睡眠不足，跳过饭菜，在半夜扔和转弯，多年来都有压力引起的头痛is just ‘the way things are,’ just what it’s like to be an adult, a parent, a worker, or a caregiver,” she explained.
慢性压力很常见吗？是的。可以吗？好吧，不是真的。
当我们的压力是慢性的时，这是我们处于不可持续情况的信号。有时，它也会信号广泛性焦虑症或者沮丧。但是，我们的慢性压力并不是不惜一切代价继续推动的信号。由于费用通常是我们的健康。
Menchola博士解释说：“慢性压力几乎影响了我们体内的每个系统。”胃肠道疼痛（消化不良，胃灼热）可能会增加，患心血管疾病的风险也会增加高血压，心脏病，在严重的情况下，甚至心脏病发作和中风。它影响免疫系统的能力战斗感染。而且，如果您患有现有的慢性疾病，例如肠易激综合症，慢性阻塞性肺疾病（COPD）或哮喘，慢性压力会使它们变得更糟。
Menchola博士说：“我们的思想生活在我们的身体中，我们的思想，感觉，行为和身体机能交织在一起。”“我们不能在不影响另一个的情况下影响一个。”
改善我们的压力反应
因为我们的思想和身体是如此的联系，所以我们可以做很多事情来管理压力反应。身体向大脑发送信号，反之亦然，我们在发送的信号上确实有选择。
从身体开始，我们可以做类似的事情：
- 为每天中间设置一个计时器，让我们摆脱椅子，伸展并使我们的身体移动
- 使用加热垫放松我们的肩膀
- 避免在睡前使用我们的手机
- 学会深入而稳定地呼吸，减慢我们的心律并放松我们的肌肉，当我们的路上出现压力时
在压力时刻，我们的想法也很重要。当我们感到压力时，我们更有可能考虑自己的苛刻事物 - “我有问题”或“我是如此懒惰”或“什么都没有。”取而代之的是，我们可以通过以更平衡的思想来积极反驳这些绝对的思想，例如“这是一种艰难的情况，我正在尽力而为。”
Menchola博士说：“我们经常提醒人们，‘不要相信您的想法，这在压力时尤其如此。”“重新构架压力的情况不仅有助于防止压力自己，而且在不可避免的压力时会对我们的健康产生负面影响。”
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