我们大多数人都听过这句话:“你吃什么就成为什么样子。”从字面上看，我们有多少孩子现在会像鸡块和花生酱三明治?
老实说,虽然?这句话有很多道理。特别是如果你有类风湿关节炎或其他自身免疫性疾病饮食与缓解或恶化这些状况的因素直接相关，尤其是炎症。改变你的饮食可以改变你的生活。
我们发言亚历山德拉小样，NP，一个家庭护士从业者北科罗拉多家庭医学是关于饮食如何影响风湿性关节炎和其他自身免疫性疾病的。(剧透警告:影响是大的.）
良好的食物
Lessem推荐在吃以下食物以改善自身免疫功能：
- 全植物食品：未加工，尽可能接近他们的自然形式。这些是你绝对的最好的赌注。
- 抗氧化食品：浆果，绿叶蔬菜，柑橘类水果，十字花果蔬（羽衣甘蓝，白菜等），豆类，西红柿和甜菜。
- Omega-3脂肪酸：橄榄油，鱼油，亚麻籽，Chia种子，核桃或大豆。这些有助于减少炎症和对疼痛药物的需求。
食物和自身免疫功能之间的关系非常简单:“某些食物会增加炎症，而其他食物会减少炎症，”莱塞姆说。这主要是因为我们的消化系统和肠道内的细菌会随着我们的饮食而改变。当我们食用某些食物时，不同类型的细菌会增加。因为这些障碍攻击关节并使之发炎，减少炎症是一个首要任务。
坏食物
这标准美国饮食（悲伤），注意到的解释，繁重，炸药，加工食品以及肉，乳制品和糖 - 这些增加了身体和血液中的炎症。当有人吃更健康，更健康的饮食时，相比之下，它促使细菌减少炎症。
莱塞姆补充说:“值得注意的是，当一个人改变饮食习惯的几天内，这些变化就会发生。”
Lessem说，以下食物应该避免或少量食用，因为它们会增加炎症:
- 乳制品
- 糖（特别是高果糖玉米糖浆）
- 红色和加工的肉类
- 酒精
- 精制谷物
- 食品添加剂
“一个好的经验法则是避免在标签上有超过三到五种成分的任何东西，”记者说，“，特别是避免你不能发音的成分或在自然界中没有发现。”
有些人可能有其他食物触发器，并且由于消除饮食可能有助于他们了解这些触发器的东西。这自身免疫协议（AIP）饮食例如，它是一种很受欢迎的暂时消除饮食，事实证明它是成功的。
饮食、时尚和误解
在Lessem的经历中，如果他们减少肉和乳制品摄入量，人们通常会担心他们不会获得足够的蛋白质。她说这根本不是真的。蛋白质来自许多其他自然来源：豆类（豆类，豌豆，扁豆），古粒（大麦，拼写），豆浆，燕麦，野生稻，坚果，种子，西兰花，菠菜，芦笋，奎奴亚藜，甘薯 - 该列表继续开启。
某些饮食，如地中海饮食，与Lessem的建议相吻合。对于那些有自身免疫问题的人，她不会推荐这样的饮食酮酮（keto）饮食强调肉类和饱和脂肪消耗，其重量损失的主要目标是。
你吃的东西在你的RA /自身免疫问题的严重程度中产生了巨大差异。在某些情况下，Lessem表示它甚至可以将这些疾病发送到完全缓解。疼痛，肿胀，晨僵 - 整个食物和植物饮食可以显着降低这些症状。当这些症状减少时，药物剂量也会减少，“这是伟大的”，“的注意事项”解释“，因为药物有很多副作用和其他问题。因此，尽可能地减少尽可能多的积极效应，而不仅存在对医学条件而且整体健康状况。“
健康习惯
在某种程度上，你就是你吃的东西。但你也是你的做。对于ra和自身免疫性疾病的人（以及大多数人通常），其他生活习惯至关重要：
- 定期锻炼:特别是像游泳的或骑自行车
- 足够的睡眠
- 管理压力
- 寻求社会支持
- 避免酒精，烟草和其他药物
很多人都患有自身免疫性疾病仅在美国，就有150万人是这样诊断为RA.。虽然不幸的是，这些障碍是如此普遍，但它也意味着有足够的信息 - 包括食品建议。
Lessem说:“人们往往不相信饮食选择的巨大影响，当他们改变到更健康的饮食时，他们常常感到惊讶。”如果你是这样的人，而且你想了解更多，安排与医疗保健提供者约会在BannerHealth.com。
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