烤乳酪与管道热的蕃茄汤的一侧。粘糊糊的通心粉和奶酪。其他切片温暖的苹果馅饼，顶部与香草冰淇淋勺。
冬季呼唤我们渴望的美味舒适食物。我们爱他们，因为它们通常在盐，糖和脂肪的某种组合中很高。“这些营养成分可以激活大脑的乐趣中心，”临床营养专家妮可哈恩说横幅大学医疗中心凤凰城。
舒适的食物也可以与人或活动的幸福回忆相关联。哈恩说：“每当你参观的时候，奶奶可能会让你饼干或烤奶酪，”她总是让你开心，“哈恩说。“我们试图重新创建那些快乐的感情。”
这是享受舒适食物的聪明方式
您最喜欢的舒适食物可能会带出“OH-I-COURE”的反应。但是您的饮食计划中有一个地方，您不一定认为健康。如果你喜欢的食物，有一块小块，并将你的舒适食品与其他填充或纤维食品结合起来。
在一个大的假期餐，调查选项并选择你真正想要吃的食物。毕竟，你多久有机会享受自制苹果派？“部分控制始终是关键。哈恩说，你仍然可以参与安慰的食物而没有完全剥夺你的健康习惯。“
对于一些舒适的食物，让更健康的换档
对于您可能想要享受的食物，哈恩和莱迪亚莫拉卡，横幅健康饮食实习生，分享这九个提示：主頁(欢迎您)
- 厨师用更健康的脂肪。尽可能转换液体油或尽可能缩短。
- 煮少脂肪。有时你可以使用苹果酱或黑豆来代替一些脂肪。
- 削减糖和盐在你的食谱中。
- 添加更多蔬菜。将它们融入基于奶油的汤或西红柿酱，或将它们层入烤奶酪三明治。
- 使用空气油炸锅制作炸鸡，炸薯条和其他油炸食品。如果您没有空气炸锅，可以尝试烤箱或烤箱烤箱上的对流设置。
- 将全粒面粉或燕麦替换为饼干或果仁棕褐色的一些白面粉，以进行更多纤维。
- 使用橄榄油和肉汤而不是碎奶油和碎土豆。
- 用捣碎的花椰菜替换一些或所有的土豆泥。
- 添加无味的蛋白质粉末以舒适的食物以提高蛋白质含量。
一些舒适的食物得分高度健康
请记住，一些舒适的食物是自然更健康的选择：
- 水果鞋匠装载水果和燕麦
- 低盐，肉汤蔬菜汤
- 烤根蔬菜
- 甜土豆
- 扁豆
- 咖喱
- 黑豆汤
- 花椰菜炸玉米饼
寒假庆祝活动是享受与您最喜爱的舒适食品相处的传统。“这是可以参与的，”哈恩说。“不要过度压力卡路里。相反，倾听你的身体并识别你的饥饿和丰满线索。“
如果您正在尝试通过您开始的相同体重的假期，您可以享受这篇文章健康的假日饮食习惯。在本赛季期间，管理糖摄入量可能是一个挑战。克服糖过载本文的提示。
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