如果你挣扎睡着或睡着了，您可能想要尝试发声机。“声音机器可以帮助改善卧室环境，如果噪音扰乱睡眠，促进更好的睡眠，”凯瑟琳帕尔默，睡眠医学专家在科罗拉多横幅健康诊所。主頁(欢迎您)
声音机提供恒定的噪音，可以帮助阻止由合作伙伴，宠物，邻居，交通，飞机和其他来源引起的噪音。所以，如果外面的噪音扰乱了你的睡眠，那么声音机会可能会有所帮助。有些人在耳朵里响起，或者耳鸣，发现声音机器使其症状不太明显。
什么样的噪音可以帮助你睡觉？
如果您决定尝试发声机，请考虑您喜欢的声音类型。声音机器可以为两大类提供噪音：白噪声和粉红色噪音。
白噪音就像没有调到电台的电视或收音机发出的声音，或者是风扇发出的声音。正如白光是光的所有频率的混合，白噪音是低、中、高频率声音的混合。你需要注意你的白噪音音量。高于50分贝的高分贝会导致睡眠不安，导致听力丧失，并损害大脑功能。
粉红色的噪音具有较低的间距，并且比白噪声更严重，并且听起来更加自然。通过树木下降或柔软的风的声音是粉红色噪音的示例。“一项研究发现，粉红色的噪音可能有助于老年人更深入睡眠，可能会改善记忆力，”Palmer说。
如果您更喜欢白噪声，您可能会与风扇的声音或无线电静态的内容。如果您喜欢粉红色的噪音，您将选择更大的声音，可以选择睡眠机。您还可以下载可以从手机播放声音的应用程序。
如果你要买音响设备，你可能会考虑:
- 它提供了多少声音
- 如果您可以调整卷以确保不超过推荐级别
- 如果你不想整夜玩计时器
声音机器是否安全？
只要您保持足够低的卷，就没有经常使用声音机器的风险。但是，如果您每晚使用声音机器，如果您无法使用它，您可能会遇到困难，例如，如果缺少或者如果您正在旅行。如果您睡觉时更喜欢沉默，则不会从声音机中受益。
这些其他策略也可以帮助您获得所需的其余部分
声音机只是一个可以帮助您更好地睡觉的工具。“保持良好的睡眠习惯是睡眠良好基础的关键，”Palmer说。这是其他一些你可以越来越好的方式：
- 保持有规律的睡眠时间，即使是在周末，也要有固定的就寝时间和起床时间
- 开发一个例程来帮助风
- 在白天避免小睡，帮助加强你的睡眠
- 有规律的锻炼可以帮助你更快入睡，提高睡眠质量
- 避免在晚上抽烟、喝酒、喝咖啡和吃大餐，因为它们会导致睡眠不好
- 将卧室设置为您喜欢的温度
- 使用舒适的床垫
- 睡前减少灯
- 避免电子产品睡前至少30分钟，如果你醒来，在半夜
- 晚上尽量不要看钟
底线
声音机器可能会帮助您睡个好觉，特别是如果嘈杂的合作伙伴，宠物或邻居正在扰乱休息，或者你有耳鸣。如果你正在努力睡觉，睡眠药物专家可以帮助你。伸手去横幅健康，找到你附近主頁(欢迎您)的专家。确定您对睡眠呼吸暂停的风险，请携带我们的免费睡眠评估。
