你正在看电视，你的头开始下降，或者你坐在一个冗长的董事会，不记得在最后两分钟说了什么。虽然你可能不知道，但在这两种情况下，你可能都在经历微睡眠。SIAVASH PANAH.，MD是科罗拉多州北部横幅健康诊所的睡眠专家，帮助定义了主頁(欢迎您)这种危险的嗜睡效果。
什么是microleep？
我们都完成了它。你躺在床上读一本书，只能到达页面的结尾，意识到你不知道你刚刚阅读了什么。这通常是一个标志，现在是时候熄灭了灯光并睡觉了。你可能不知道的是你正在经历microleep。它并不像完全点头那么极端，但它确实影响了我们的意识，可以让活动像驾驶汽车或照顾一个非常危险的孩子一样。查看此信息图表以了解睡眠水平。
我需要一个小睡吗？
大多数人的日常时间表缺少良好睡眠是毫无疑问的秘密。事实上，疾病控制和预防中心（CDC）报告称三分之一的成年人睡眠不足。因此，偶尔的午睡可以帮助填补我们忙碌的生活方式的自然差距。
什么是微小划分？
“实际上，所有的小睡应该是”微米“，”Panah博士。“有效的午睡不应超过约20-30分钟。如果你仍然昏昏欲睡，你在夜间没有足够的休息。“称为Power Nap的“微午间” - 只是一个持续时间几分钟，而不是几个小时的小睡。Panah博士提供了一些技巧，以确保您有效地射击。
睡不着觉？起床。
你觉得一点午睡，但在15分钟后躺在你的沙发上，你比以往任何时候都更清醒。它发生在我们最好的。如果你不能入睡，请在困倦时起床再试一次。
仍然徘徊？晚上睡得更多。
你可能会茫然一会儿，但如果你在小睡后仍然感到昏昏欲睡，那么你就没有生效的夜间休息。如果你努力休息宁静，那么戏剧可能会有更大的问题睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍。睡眠专家可以帮助你找到答案。为了确定你患睡眠呼吸暂停的风险，携带我们的免费睡眠评估。
正常的小睡不需要闹钟。
你不想午睡太久，所以设置一个警报是完全合理的。但事实是，如果你需要闹钟，你可能需要更安静的夜间睡眠。
良好的小睡往往是无梦的。
它通常需要45分钟才能进入REM睡眠（梦想的舞台）。“如果你在小睡期间有梦想，这可能是一个迹象，你在晚上没有得到足够的Rem睡觉，”Panah博士说。
但是Panah博士警告说，午睡往往是一个迹象，你在晚上没有休息。可能是时候改变了几个夜间习惯这样你就可以在白天感觉到更多。通过创造每天有效休息的时间和空间来避免微观态度的危险。
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