孕妇和素食者?

怀孕会引发你以前没有的新烦恼。虽然拥有健康的饮食很重要，但成为纯素食者或素食者对你的怀孕或宝宝的健康不会有很大的影响。

克里斯托弗。丹尼尔森博士妇产科医生主頁(欢迎您)班纳健康中心她说，充足的营养很重要。

“在怀孕期间，婴儿会带走你和你的身体，”丹尼尔森博士说。“如果营养不足，可能会导致更多的健康问题。”

美国人的饮食中有许多营养素过剩。丹尼尔森博士说，在一天结束的时候，大多数孕妇都不需要服用任何维生素补充剂，除非她们的饮食不均衡。

素食者和纯素食者的饮食，在大多数情况下，是很平衡的，甚至可以比杂食饮食更健康。在怀孕之前，女性应该确保体内的铁和B12水平是健康的。缺铁会导致异食癖综合征。这可能会导致孕妇渴望像粉笔和灰尘这样没有营养价值的物质。异食癖综合症是自限性的，可以自行消失。

我应该跟我的妇产科医生谈谈我的饮食吗?

这主要是个人的选择。当一名妇产科医生对一名考虑很快要孩子的非孕妇进行年度检查时，提供者会介绍均衡的饮食。丹尼尔森博士说，这包括摄入足够的叶酸和服用产前维生素。

叶酸不足会导致神经系统问题，比如脊柱裂。

“通常，女性不需要担心额外摄入叶酸，”丹尼尔森博士说。“美国的大多数谷物和其他食品都添加了维生素d。”

素食者、纯素食者或其他类型饮食的女性不需要担心从肉类或动物产品中得不到营养，因为有很多替代方法。

• 豆类提供蛋白质、铁和钙
• 豆腐、坚果和坚果酱都是很好的蛋白质来源
• 可替代的牛奶，如杏仁奶、大豆奶或椰子奶，含有大量的钙，可以是很好的非乳制品替代品
• 西兰花和羽衣甘蓝也能提供钙质

渴望和不吃的东西

孕妇应该意识到自己的食欲。

“如果你的身体需要盐，它可能会渴望这样，”丹尼尔森博士说。

然而，有些食物应该避免食用。他建议孕妇应该远离:

• 能量饮料——它们会让你和你的宝宝生病。
• 冰片——这些会使你的牙齿断裂。
• 大量的咖啡——只有200毫克或更少的咖啡因。这相当于1 - 2杯咖啡或几杯茶。
• 避免大型鱼类——像鲨鱼或剑鱼这样的鱼类可能含有更高水平的汞。每周吃8到12盎司的鱼是可以的，如果是煮熟的，处于食物链较低的位置。

最后，女性并不需要像她们想象的那样担心她们的饮食。目前有很大的推动力想要做得过火。健康怀孕的关键是要有健康的生活方式。

“你不需要什么都剪掉，”丹尼尔森博士说。“对自己讲道理。”