你的孩子已经收拾好了，可以出发了!
铅笔吗?✅
笔记本电脑吗?✅
背包吗?✅
水瓶吗?✅
健康吗?检查? ?
作为家长，你希望尽你所能，确保你的孩子在今年离开你的家的限制，进入他们小学、初中或高中的神圣殿堂时，做好了最好的准备。当你检查孩子的返校清单，让他们为新学年做好准备时，别忘了把他们的健康也列在清单上。
重返校园会让人兴奋，甚至有点非常伤脑筋的给孩子(和他们的父母!)这些天有很多事情需要考虑，而不仅仅是午餐时他们会和谁坐在一起。他们也会想要聪明细菌和病毒以及如何在一年中保持健康，这样他们就能继续做最好的自己。
我们和专家谈过梅根·费尔斯他是一名儿科医生主頁(欢迎您)班纳健康诊所她分享了父母可以做的一些最重要的事情，以帮助他们的孩子防止细菌传播，并确保一个良好的新学年开始。
本学年保持孩子健康的小贴士
1.养成健康的卫生习惯
“首先，和你的孩子讨论一些基本的问题良好卫生习惯的重要性以及一些简单的方法，它们可以帮助阻止不需要的细菌和病毒传播，”费尔斯博士说。
这里有一些你可以一起练习的东西:
- 掌握吸血鬼(或dablike)打喷嚏动作。避免用手打喷嚏(恶心!实践打喷嚏在你的手肘弯曲处，甚至在你的衬衫里，这样喷嚏飞沫就不会流通了。
- 每次用一张纸巾，然后扔掉。每次擤鼻涕、打喷嚏或感染粘液时，把纸巾扔进有衬里的垃圾桶。没有父母愿意看到孩子的房间里有纸巾的痕迹，也没有老师愿意看到他们在教室里乱扔东西。
- 经常用肥皂和水洗手。经常洗手尤其是在擤鼻涕或咳嗽之后。最好的洗手方式是用温水和肥皂，双手揉搓20秒。费尔斯博士说:“多唱几遍你最喜欢的歌、你的abc或生日快乐，以确保你能得到整整20秒的时间，这是有帮助的。”“如果不能洗手，可以使用含酒精的洗手液。”
- 避免触摸你的脸。估计人们会摸自己的脸至少每小时23次(新!)为了帮助预防感染，请让手远离眼睛、鼻子和嘴巴，尤其是在COVID-19和流感季节。为什么?因为你的粘膜是导致呼吸道感染的细菌的完美入口。
- 不要在课堂上共用蜡笔、马克笔和剪刀。虽然我们经常听到“分享就是关心”，但它也会传播细菌。如果他们不得不共用用品，确保你的孩子知道他们用完后要洗手。
2.饮食均衡
无论是学龄前儿童还是高中生，为了保持健康，孩子们应该吃均衡的饮食——即新鲜的水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白。教你的孩子吃“彩虹”，每周尝试一种新的颜色。色彩鲜艳的水果和蔬菜富含维生素、抗氧化剂和抗免疫物质。
如果你的孩子是素食主义者，不吃乳制品或饮食不规律，你可能会想知道他们是否应该吃服用维生素来促进他们的健康虽然它们有帮助，但维生素并不总是必要的。
“某些维生素，如维生素D，已被证明对预防呼吸道感染和保护免疫系统有益，但如果你饮食均衡，就不需要额外的维生素，”费尔斯博士说。“如果你的孩子不能从食物中获得足够的维生素D，你可以补充。的美国儿科学会建议每天600国际单位1岁以上的儿童。”
3.保持水分
当涉及到你的孩子保持健康，水合作用需要是一个重要的部分。“当孩子脱水时，会导致头痛、头晕、困倦和学习能力低下，”费尔斯博士说。
菲尔斯博士分享了你的孩子每天应该喝多少的细分:
- 1到3岁-大约3到4杯牛奶和水
- 4到7岁-大约5杯牛奶和水
- 8岁及以上——大约8杯牛奶和水
一起去购物，找一个你的孩子喜欢携带的水瓶，并在他们的办公桌上放置一整天。如果他们不喜欢水，可以加一片水果，比如菠萝，增加味道。
4.充足的睡眠
“睡眠是成长、学习和玩耍的基础，”费尔斯博士说。“它可以恢复我们的身体和思想。睡眠充足的孩子免疫系统更健康，学习成绩更好，记忆力更好，心理健康也更好。”
看看这篇关于你的孩子应该睡多少小时每天晚上。如果你的孩子有睡眠障碍，和他们的医疗服务人员谈谈，寻找潜在的问题或条件，制定一个睡眠计划。
5.生病时在家休息
另一个限制细菌和病毒传播的重要方法是当你感觉不舒服的时候呆在家里。每天早上上学前监视你的孩子，看看他们做得如何，感觉如何。
“有多种情况，包括病毒性呼吸道感染、病毒性胃病、链球菌性咽喉炎和肺炎，都可能出现类似的症状，”费尔斯博士说。“如果你的孩子病得太重不能去上学，不要强迫他们去——即使没有发烧。”
如果他们表现出以下任何迹象，让他们回家不去上学如果症状没有改善，就打电话给他们的医疗服务人员:
- 体温达到或高于100.4
- 咳嗽
- 丧失味觉或嗅觉
- 头疼
- 喉咙痛
- 呕吐和腹泻
- 无法控制的鼻塞或流鼻涕
- 已知的疾病暴露，如COVID-19(随后)疾控中心的隔离指南）
6.保持最新的疫苗接种
最好的防御是强大的进攻，这就是为什么接种疫苗是保护你、你的孩子和其他人免受疾病的最好方式。向你孩子的医疗服务人员确认一下，确保你的孩子是健康的所有疫苗的最新资料或者要求疫苗接种时间表．
“重要的是要保持所有免疫接种的最新情况，包括脑膜炎，破伤风，麻疹，流感疫苗和COVID-19疫苗如果符合条件，”费尔斯博士说。“疫苗不仅有助于防止严重感染/住院和死亡，而且还能防止疾病在家中传播给那些可能免疫缺陷、有感染并发症风险的人，以及我们社区的人。”
通过遵循这些建议，你有望减少你的家人生病的数量或疾病的时间。如果你有其他问题，联系你孩子的医疗保健提供者，或者你可以找一个横幅健康主頁(欢迎您)专家谁可以帮助bannerhealth.com。
