高质量的睡眠可以产生巨大的影响对我们健康的积极影响，包括降低患心脏病、中风和糖尿病的风险。它甚至可以提升你的情绪，清洁你的皮肤。然而，最具影响力的好处之一是它对压力水平的影响。
虽然有些压力是自然产生的，但过多的压力会对你的健康有害。一些压力可能是由不同的内部和环境因素造成的，但它在很大程度上受你睡眠时间的影响。用一个增长的对于许多压力过大的成年人来说，充足的睡眠已经成为一种越来越重要和健康的生活方式选择。这里有一些睡眠可以影响你的压力水平的方法，以及如何确保你始终保持良好的睡眠。
睡眠降低皮质醇水平
睡眠不足会导致身体做出痛苦的反应，释放更多的应激激素皮质醇。皮质醇负责你对危险的战斗或逃跑反应，增加你在战斗前的心率。然而，随着时间的推移，过多的皮质醇会导致体重增加和心血管问题。当不良的睡眠习惯使身体无法在一夜之间调节其激素水平时，通常会发生这种情况。事实上，每晚睡眠不足五小时已链接与皮质醇相关的问题，如高血压。
多休息可以显著降低皮质醇水平，恢复身体系统的平衡。作为预防措施，试着每晚睡7到9个小时，以避免激素水平的上升，并减少现有的压力和焦虑感。
调节免疫系统
睡眠的能力调节免疫系统，甚至改善它，是无压力生活的一个重要方面。我们都知道疾病并不有趣，但它也给已经忙碌的身体增加了很多负担。除了精神压力外，身体某个部位的疾病也会给你的其他系统带来很大的身体压力，导致他们过度工作，使自己劳累过度。
然而，当你睡觉时，你的身体会自我评估，产生抵抗感染和抵御疾病的物质。因此，获得维持免疫系统所需的睡眠可以改善你对疾病的反应，缩短恢复所需的时间，让你恢复正常生活。
减轻焦虑
研究人员发现，睡眠过多会激活大脑中控制情绪处理和焦虑的区域。虽然患有焦虑症的人更容易感受到睡眠不足对精神的影响，但它仍然会影响到没有得到充分休息的人。它会使心脏过度劳累，造成严重的压力，对你的心理健康和处理社交场合产生负面影响。
然而，充足的睡眠被证明是有效的大幅减少通过提高你处理压力和以适当方式作出反应的能力来缓解焦虑情绪。具体来说，一个好的晚上的睡眠可以提升你的情绪、观点和气质。
获得更好的睡眠比你想象的要容易
压力大了吗？别担心。压力是一件很严重的事情，但是有很多方法可以更新你的睡眠模式并减少它。
从充足的睡眠开始。医生建议普通成年人每晚睡眠时间在7到9小时之间。确保你的身体保持在一个有计划的夜间活动中，包括充足的睡眠时间。如果需要的话，不要害怕调整你的就寝时间，只要确保慢慢过渡：每天大约10-15分钟。
然后，确保你的卧室已经准备好，可以顺利入睡。你的床应该由一个结实、安静的弹簧盒和泡沫床垫组成，床垫顶部是由塑料制成的枕头适应性强，但支持性强布料深色和厚重的窗帘也有助于阻挡分心的噪音和灯光，无论你在一天中的什么时候睡觉。
最后，考虑早上锻炼或者傍晚。额外的体力劳动会使你的身体疲惫不堪，迫使它渴望睡眠的恢复作用。只是要确保你的运动时间不要太接近睡觉时间，因为它会使你的心率在睡后一个小时内加快，这会使你更难入睡。
睡眠和压力是密切相关的。精神紧张会让你彻夜未眠，睡眠不足会增加焦虑水平。确保你平衡你的睡眠计划，以减少压力和照顾你的健康。
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