记得妈妈拍着你的肩膀告诉你要坐直吗?我们的脚有什么有趣的?如今，孩子和大人都在俯瞰着城里最迷人的景色——我们的手机。有消息报告美国人每天花在手机上的时间超过三个小时。这几乎是每周的一天!当你的手指滚动手机时，你的后背和脖子可能在做大部分的工作。
为了讨论科技的使用可能会如何影响我们的姿势，我们采访了贝丝吉本斯他是科罗拉多州班纳健康中心的神经外科医生和脊柱外科医生。主頁(欢迎您)她为科技用户提供了如何通过警告和有益的练习来避免永久性伤害的建议。
1.休息一下
这是最明显的解决方案，但出于某些原因，它也是最难的。试着在手机上设置一个计时器，当你滚动15分钟时就会提醒你。通过语音激活助手可以很容易地设置这些提醒。只要告诉Siri、Alexa或谷歌，每当你拿起手机滚动屏幕时，就设置计时器。
2.在办公桌前工作
如果你只在手机上查看邮件，那就停止吧。将屏幕置于视线水平线上的桌面设备更容易放在你的背部和颈部。你会发现自己抬头看屏幕，而不是低头看手机。
3.使用免提设备
另一个很好的方法是打电话时使用免提设备。带上耳机，把手机塞进口袋，一边说话一边出去走走。你的背部会感谢你的。
4.锻炼
驼背是典型的症状的弱点。吉本斯博士说:“确保你的日常生活中有力量训练。”“强健的肌肉和关节将帮助你舒适地保持良好的姿势。”瑜伽是一种有趣、放松的方式，可以增加颈部和背部的灵活性和力量。尝试“猫牛式”和“下犬式”的姿势来拉长你的脊柱，并在长时间的拉伸后调整你的脊柱屏幕使用．
5.拉伸
感觉脖子后面发紧吗?试着把你的头在肩膀上转圈，或者以夸张的点头动作前后摆动你的头。在各个方向的移动是保护自己免受脊椎损伤的重要部分。
这听起来可能有点傻专业的帮助纠正你的“短信脖”，但得到支持或指导并不可耻。吉本斯医生建议你可以从物理治疗如果你的背痛延伸到手臂或者腿疼，如果你感到麻木，或者你正在努力通过上面的建议控制你的症状。她补充说，大多数背部疼痛不需要手术就可以纠正，但这并不意味着你应该单独做。在疼痛变成疼痛之前，安排时间去看医生，寻求帮助。要找到班纳健康的专家主頁(欢迎您)，请访问vwin.comac德赢官方首页 ．
