如果你被诊断患有纤维肌痛，你知道没有简单的治疗方法可以阻止你的疼痛发作。你可能会得到一些缓解药物、运动或认知行为疗法.但是，如果这还不足以控制你的症状，您可能希望寻求自然和替代疗法。
“纤维肌痛是一种复杂的慢性衰弱性疾病，”他说大卫·维吉尔，医学博士，家庭医学专家主頁(欢迎您)班纳健康中心在亚利桑那州的七叶树。“因此，人们寻求互补性和替代性的护理选择是非常普遍的。”
对很多人来说，这些疗法是通向更健康的整体生活方式的一个途径。维吉尔博士说：“我报告的受益最大的患者是那些已经在进行生活方式干预的患者，如中等强度的低强度有氧运动、减压和抗炎饮食。”。
这里有六种你可以尝试的补充和替代医学方法，以及你可能看到的好处。
瑜伽
它是什么：瑜伽是一种结合了姿势和动作、呼吸和放松的身心练习。它对缓解纤维肌痛症状有长期的益处。
科学告诉我们：一项研究发表在疼痛研究杂志要求患有纤维肌痛的女性每周参加两次瑜伽课程，为期八周。研究人员报告了疼痛程度、心理功能和正念的改善。
太极拳
它是什么：太极拳是一种中国武术形式，你在一系列动作中缓慢移动，同时专注于呼吸。它很温和，几乎任何人都能做到。像瑜伽一样，它对纤维肌痛有持久的好处。
科学告诉我们：根据发表在英国医学杂志（BMJ），在缓解纤维肌痛症状方面，太极比有氧运动更有效。太极的工作原理与有氧运动非常相似，可以让患者专注于保持每个姿势的良好状态。这一点尤其好，因为许多纤维肌痛患者发现他们太累或太痛苦，无法进行有氧运动。
按摩
它是什么：按摩是治疗师揉搓你的肌肉和软组织以减轻压力和疼痛的一种治疗方法。维吉尔博士说，按摩可以带来短期缓解。
科学告诉我们：A.九项研究的荟萃分析其中包括400多人，他们发现按摩有助于缓解纤维肌痛患者的疼痛、焦虑和抑郁。
针灸
它是什么：针灸是一种由医生在你身体的特定部位插入细针的技术。它起源于中医学。据维吉尔博士说，针灸可以减轻你的疼痛和疲劳，改善你的精力和情绪。一估计20%有纤维肌痛的人可以尝试针灸。
科学告诉我们：A.12项研究的荟萃分析发表在《疼痛研究杂志》上的研究发现，针灸能有效缓解纤维肌痛患者的疼痛并改善其生活质量。
水疗室
它是什么：水疗也被称为水疗法或“水疗法”，它利用水来帮助改善健康。有很多不同类型的水疗，从水中训练到蒸汽浴。
科学告诉我们：A.2019年研究《疼痛研究杂志》发现，水上运动和矿泉水浸泡都可以减轻纤维肌痛患者的疼痛和疲劳，提高他们的生活质量。
拉伸
它是什么：伸展运动是一种温和的运动形式，你可以拉长肌肉以增加灵活性和运动范围。
科学告诉我们：研究人员在报告中报告了他们的结果欧洲物理与康复医学杂志对纤维肌痛患者进行评估。根据美国运动医学院的建议，参与者每周拉伸40分钟，持续12周。他们发现拉伸可以改善身体功能和生活质量，减少疼痛。
这些治疗安全吗？
维吉尔博士说，虽然大多数补充疗法和替代疗法尚未被明确评估为纤维肌痛疗法，但大多数被认为是安全有效的。他建议vwin.comac德赢官方首页 讨论纤维肌痛的常规和替代疗法。
维吉尔博士说：“与了解你和你的健康史的医生一起制定一个计划，可以帮助你最大限度地减少这些疗法可能产生的任何潜在问题。”。您的医生可以确保您首先尝试最佳的补充和替代疗法，并帮助您浏览保险范围。
