高品质的睡眠可能有一个巨大的睡眠对我们的健康有积极影响，包括降低心脏病，中风和糖尿病的风险。它甚至可以促进你的心情并清洁你的皮肤。然而，最有影响的益处之一是它可以对压力水平产生的影响。
虽然一些压力是自然的，但太多可能对你的健康有害。一些压力可能是由不同的内部和环境因素引起的，但它在很大程度上受到了多少睡眠，或者没有得到多少睡眠。与A.生长过度强调的成年人数量，睡眠足够睡眠已成为越来越重要和健康的生活方式选择。以下是睡眠可能影响压力水平的一些方式，以及如何确保您始终如一的夜晚休息。
睡眠减少皮质醇水平
缺乏睡眠可能导致身体反应好像它处于遇险，释放更多的压力激素，皮质醇。皮质醇负责您的战斗或飞行对危险的影响，提高您预期斗争的心率。然而，过多的皮质醇可以随着时间的推移导致体重增加和心血管问题。当睡眠习惯可防止身体在一夜之间时，通常会发生这种情况。事实上，每晚睡不到五个小时已被联系起来与皮质醇相关的问题，如高血压。
获得更多休息可以显着降低皮质醇水平并恢复到身体系统的平衡。在预防的步骤中，尝试在睡眠中达到7小时的睡眠时间，以避免激素水平的增加，并减少现有的压力和焦虑感。
调节免疫系统
睡眠的能力调节免疫系统，甚至改善它，是无压力生活的一个重要方面。我们都知道生病并不好玩，但它也给本来就很忙的身体增加了很多负担。除了精神压力，身体某个部位的疾病还会给身体其他部位带来很大的身体压力，导致它们过度工作，过度劳累。
然而，当你睡觉时，你的身体会自我评估，并产生抗感染和抵抗疾病的物质。因此，获得维持免疫系统所需的睡眠可以提高你对疾病的反应，缩短康复时间，让你回到正常的生活。
减少焦虑
研究人员发现失去太多的睡眠可以激活控制情绪处理和担忧的大脑的区域。虽然那些患有焦虑症的人更有可能感受到缺乏睡眠的心理效果，但它仍然会影响任何没有充分休息的人。它可以过度劳累，造成严重的压力，对你的心理健康产生负面影响以及如何处理社交场合。
然而，已经证明了足够的睡眠大大减少通过提高您以适当的方式改善压力和反应的能力来焦虑的感觉。具体来说，睡个好觉睡眠可以提高你的心情，展望和气质。
越来越好，比你想象的更容易
强调了吗？不要。压力是一个严肃的事情，但有很多方法可以更新睡眠模式并减少它。
从睡眠得足够。医生表明，平均成年人每晚睡眠时间达到七到九个小时。确保您在预定的夜间常规中保留身体，包括适当的睡眠时间。如果需要，不要害怕调整睡前，只需暂时过渡：每天约10-15分钟。
然后，确保您的卧室设置成功睡眠。您的床应由坚固，安静的盒子弹簧组成，泡沫床垫配有枕头制成的枕头自适应，但支持材料。无论你睡觉的一天，黑暗和沉重的窗帘也会有助于避免分散注意力的噪音和灯光。
最后,考虑在早上锻炼身体或傍晚。额外的物理工作将你的身体疲惫不堪，迫使它渴望睡眠的恢复效果。只需确保您的锻炼并不靠近睡前，因为它可以提高您的心率约为一小时，这使得睡眠更难。
睡眠和压力是密切相关的。压力过大的大脑会让你整夜都睡不着觉，而睡眠不足会提高焦虑水平。确保你平衡你的睡眠时间，以减少压力和照顾你的健康。
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