随着世界继续在全球大流行中导航，在这些艰难时期感到压力是正常的。从健康方面到财务困难和新的社会规范，每个领域都会为我们的思想和身体造成压力，这可能会导致不健康的行为。
人们表达压力的一种方式是他们吃多少或少量。实际上，当您感到不知所措时，人们对期望什么的期望感到不知所措，您可能会过度沉迷于情感饮食。
什么是情感饮食？
情绪化进食时你不饿ut are consuming food to suppress a negative feeling. There are a variety of ways emotional eating can happen. You may overindulge with meals, snacks and desserts, or restrict yourself from eating altogether.
如果您因压力而暴饮暴食，请知道您并不孤单。
Banner行为健康医院的精神科医生Yazhini Srivathsal博士说：“如果您因情绪而进食，请对自己好。
“And if you make a conscious decision to eat, even while you are not hungry, let’s say you want to bake with your kids or prepare a special meal for your family, and indulge in it while creating memories, please do it,” said. Dr. Srivathsal. “There is nothing wrong with it, as long as it is something that you want to do, makes you feel good, and does not cause any guilt or negative feelings."
How can I stop myself from overeating?
如果您发现自己的饮食比平常更多，则可能需要花一些时间来了解原因。当您吃放纵食物时，它标志着大脑的愉悦区域并释放多巴胺，这使您可以增强感觉良好的氛围。
“当我们感到压力时，我们的身体可能会进入战斗或飞行模式，并可能使我们渴望快速能量，简单的碳水化合物食品，例如面食，面包和甜点。如果我们的压力水平继续保持高，我们可能会使用释放的多巴胺使我们感觉更好。” Srivathsal博士解释说。
尽管艰难的时期是不可避免的，但您可以采取一些措施来防止饮食压力。
- 吃一顿均衡的饭菜：制定一个对您有用的餐食，与不同的食物群和营养均衡，并确保每顿饭后都会感到满意。
- 了解您的饥饿线索：如果您在厨房里，但不想吃水果或蔬菜，请问自己是否真的很饿。
- 保持自己的忙碌：使用其他策略来应对日记，手工制作，锻炼或与亲人度过时光，以使自己忙碌，分心并降低压力水平。
“所有这些实践都可以帮助滋养'自我'，改善自尊心并帮助您感觉良好，从而减少向压力饮食转向压力的冲动。”Srivathsal博士。
如果您注意到自己的压力或担忧变得太难管理，请咨询专家，预约与横幅健康行为主頁(欢迎您)健康提供者一起。
