孕妇和素食者?

怀孕会给你带来前所未有的忧虑。虽然有一个健康的饮食很重要，但吃素或素食不会对你的怀孕或宝宝的健康有很大的影响。

克里斯托弗。丹尼尔森博士一个妇产科医生主頁(欢迎您)班纳健康中心她说充足的营养很重要。

“怀孕期间，婴儿会夺走你和你的身体，”丹尼尔森博士说。“如果你的营养不足，可能会导致更多的健康问题。”

美国人的饮食中有许多营养素过量。在一天结束的时候，大多数孕妇不需要服用任何补充维生素，除非她们的饮食不平衡，据丹尼尔森博士说。

素食和纯素饮食，在大多数情况下，是很平衡的，甚至可以比杂食饮食更健康。在怀孕前，女性应该确保自己的铁和B12水平是健康的。缺铁可能会导致异食癖综合征。这会导致孕妇渴望粉笔和泥土等没有营养价值的物质。异食癖综合症是自我限制的，可以自己消失。

我应该和妇产科医生谈谈我的饮食吗?

这主要是个人的选择。当妇产科医生对一个考虑要孩子的非孕妇进行年度检查时，医生会告诉她均衡的饮食。这包括摄入足够的叶酸和孕期维生素，丹尼尔森博士说。

缺乏足够的叶酸会导致神经问题，比如脊柱裂。

“通常，女性不应该担心摄入额外的叶酸，”丹尼尔森博士说。“美国的大多数谷物和其他食品都添加了它。”

素食主义者、纯素食主义者或其他饮食方式的女性不需要担心不能从肉类或动物产品中获得营养，因为有很多选择。

• 豆类提供蛋白质、铁和钙
• 豆腐、坚果和坚果酱都是很好的蛋白质来源
• 替代牛奶，如杏仁奶、大豆奶或椰奶，都含有大量的钙，是很好的非乳制品替代品
• 西兰花和羽衣甘蓝也提供钙

渴望和不该吃的东西

孕妇应该知道自己对食物的渴望。

“如果你的身体需要盐，它可能会渴望得到它，”丹尼尔森博士说。

然而，某些食物应该避免。他建议孕妇应该远离:

• 能量饮料——它们会让你和你的宝宝生病。
• 冰片——这些会导致你牙齿开裂。
• 大量的咖啡——只有200毫克或更少的咖啡因。这等于1 - 2杯咖啡或几杯茶。
• 避免吃大鱼——鲨鱼或剑鱼等鱼体内的汞含量可能更高。每周吃8到12盎司的鱼是可以的，如果鱼是煮熟的并且在食物链中处于较低的位置。

最后，女性不需要像她们想象的那样担心她们的饮食。目前有一股过度的力量。健康怀孕的关键是要有健康的生活方式。

“你不需要把所有东西都剪掉，”丹尼尔森博士说。“对自己要合理。”