对父母来说，迎接新生儿来到这个世界是一件令人兴奋的事情。有那么多新的景象、声音和感觉，你可以教给你的快乐之束。总之，转变为父母可能是一个艰难的调整，尤其是在睡眠方面。我们采访了拉塞尔·霍顿博士,做主頁(欢迎您)旗帜健康中心皇后溪现在你已经把宝宝带回家了，写下这七个小贴士可以让你睡得更好。
1.跟着宝宝一起睡
说到午睡时间，跟随你的宝宝，当他们午睡时，花时间休息。给你的大脑充电，醒来休息好，准备好照顾你的睡美人。
“对于初为父母的人来说，睡眠的重要性更加突出。自然地，当我们没有得到足够的睡眠时，我们容易感到焦虑和情绪紧张。睡眠不足会对新父母产生更大的影响，影响他们对待伴侣甚至婴儿的方式。”霍顿博士说。“现实地说，初为父母的人应该在睡眠方式上有创造性。知道你会在夜里被吵醒很多次，试着充分利用宝宝睡觉的每一个时刻。如果你过度伸展，就找一个朋友或家人，看看他们是否能在你休息时照看宝宝。”
2.把你的夜晚分成两个“班”
根据疾控中心的数据，33%的美国成年人睡眠时间要少于推荐的睡眠时间——这并不只是父母的专利。睡眠对我们整个身体的健康至关重要，确保我们的大脑、身体和器官都能正常运作。为了保证充足的睡眠，你可以把晚上的时间分成班次，一个人在前半部分带着孩子起床，另一个人在后半部分。
3.泵在夜间
如果你把夜晚分成相等的两个部分，妈妈们会想要在睡觉前挤奶。这样，如果宝宝饿了，你的伴侣就不用叫醒你了。伴侣可以了解更多关于母乳喂养的替代方法和泵血主頁(欢迎您)旗帜健康的孕产妇教育和支持类。
4.寻求帮助
对很多人来说，适应为人父母很快就会变得势单力薄，尤其是新父母和单亲父母。向朋友和家人寻求日常活动的帮助，比如洗衣服或洗碗，如果可以的话，利用一些服务，比如送杂货。作为新父母，生活是忙碌和不可预测的。你做得够多了。随着时间的推移，你会适应新的生活方式，使之成为新的常态。
5.让自己进入睡眠状态
一天结束了，宝宝睡着了，但你不累。为什么?一旦宝宝入睡，新父母的肾上腺素就会“恢复”，这样他们就可以专注于打扫房子、照顾工作和其他家务。抑制住“什么都做”的冲动，优先考虑你的睡眠健康。在宝宝躺在婴儿床上之后，通过限制看屏幕的时间、听平静的音乐和练习深呼吸来让自己进入睡眠状态。
6.社区优先于比较
为人父母对每个人来说都是不同的。不管一个人的生活在社交媒体上是怎样的，对每个人来说，适应新生儿的生活是一种改变。把社交媒体看作是一个“亮点”，而不是一个幕后镜头。在附近找到志同道合的父母，可以帮助你适应这种变化，也可以让你的宝宝有机会与他人互动。
7.和你的医生谈谈
睡眠是你能为你的健康做的最重要的事情之一。睡眠几乎影响我们身体的每一个系统，从大脑、心脏和肺部到免疫功能和疾病抵抗力。如果你发现很难获得充足的睡眠，vwin.comac德赢官方首页 讨论生活方式和药物选择，可以有所帮助。
