如果你的家庭即将迎来一个新婴儿，你可能正忙着给你的育儿室做最后的润色，确保你手头有很多尿布，并倒数着你的预产期。虽然你可能很渴望最终能把你的小婴儿抱在怀里，但你可能会对分娩过程有一点恐惧。
我们问过凯瑟琳·托雷斯，产房的注册护士图森市班纳大学医学中心我们的问题是关于分娩过程中疼痛管理的非医学替代方案。
疼痛管理技巧
虽然有可靠和真实的医疗选择，如用于分娩期间控制疼痛的硬膜外和静脉止痛药物，但也有不使用药物的选择。根据您的喜好，这些选项可以与硬膜外麻醉结合使用，也可以单独使用。凯瑟琳解释说，其中一些技术包括:
- 运动:在医院的病床上，每隔30分钟到1小时左右翻身一次，走路，冲刺，慢舞，远离床和背部，在双腿或膝盖之间放置一个花生球之类的道具，或者坐在产子上，这些都有助于缓解疼痛。
- 芳香疗法:当你在医院的时候，使用精油可以帮助你创造一种安全感或一个像家一样的环境。不同的精油可以用来提神或镇静。薰衣草是一种常见的镇静神经的香味，柑橘油经常被用来唤醒感官。
- 水:热水澡或用泻盐泡澡，或者泡个热水澡可以缓解疼痛，特别是在分娩的早期，如果羊膜囊或水袋没有破裂的话。另一个选择是effleurage，或者用手、淋浴头或一杯水慢慢地倒在腹部或背部，做一个圆周运动。这种方法也能有效缓解不适。
- 联系:从一个熟练的按摩师，到伴侣在低背上安慰的手，甚至是助产师使用的双臀挤压技术，在分娩过程中各种形式的触摸都能让人感到安慰。
- 音乐:找一个播放列表或自己制作一个播放列表，放一些既能让你精力充沛又能让你放松的音乐，这也会有帮助。凯瑟琳分享说，她帮助婴儿出生在古典和重金属一样。
- 可视化/冥想:各种应用程序，如Insight Timer和Headspace，提供免费的指导冥想，适用于与分娩有关的各种情况:睡眠、清醒、平静、能量——你能想到的都有。另一个选择是在网上找一个有指导的冥想，然后让你的伴侣或生育教练在你控制宫缩强度时读给你听。
我如何知道哪些疼痛管理选项适合我?
凯瑟琳解释说，不是每个选择都适合每个人，这是可以的。例如，运动是一个很好的选择，因为运动身体可以分散注意力。当一个女人在分娩的时候，她的大脑会专注于每一个疼痛的实例，所以换一个风景可能就是她需要的东西，让她再放大一厘米或进入下一次宫缩。另一方面，根据你所处的分娩阶段或分娩的强度，有时改变姿势可能会很困难，或者如果你目前的姿势对你来说是有意义的。
同样地，虽然芳香疗法可以很好地镇定神经，或使疲惫的精神恢复活力，但它并不适用于所有的健康状况。有偏头痛或癫痫病史的人可能无法使用芳香疗法，因为他们对气味敏感。
最重要的一件事是要理解实际上有不同的方法可以帮助你缓解疼痛。可以说，在你的工具包中保留一些选择，因为更多的选择会使你在分娩过程中更满意。你选择使用哪一种，取决于你的个人喜好。凯瑟琳还解释说，在这个重要的日子之前，那些在课堂上练习舒适技巧和姿势的人更有可能在使用它们时感到自信。在这个重要的日子里，相信你自己和你的支持团队是很重要的，要知道你已经准备好迎接即将到来的一切。
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