如何使用健身跟踪器保持心脏健康

我们知道感觉 - 你买了一个健身追踪者，希望它能激励你锻炼身体。事实证明，您主要使用它来获取时间或者被警告给文本或电话。别担心。现在没有时间做出改变。

以下是来自横幅健康的心脏专家的五个提示，从您的健身跟踪器中获得最多，并优化您的健康。主頁(欢迎您)你可以这样做！

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1。使用您的健身跟踪步骤计数作为动机

您可能无法控制您的年龄或遗传学，但您可以控制您每天移动多少。

使用健身跟踪器的日常步骤计数挑战自己移动更多。虽然美国心脏协会建议每天10,000步，以目标为止，以至于对您而言。如果这对您来说都是新的，请务必咨询您的医生，以帮助您创建10,000步（或更多）计划。

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2。注意你的运动强度

心脏健康不仅仅是关于你运动的频率 - 它也是关于你身体活动的强度。美国心脏协会每周至少建议每周至少150分钟，每周75分钟，每周剧烈运动，或两者的结合。但你怎么能告诉你什么时候何时获得温和或剧烈的运动？这是健身跟踪器可以提供帮助的地方。

选择一个适合追踪器，当您处于几个不同的心率区域之一时。您的跟踪器将有关于如何充分利用此功能的说明。与任何健身相关的任何健身一样，围绕锻炼强度设定个人，可实现的目标。

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3.留意你的休息心率

历史记录休息心率的健身跟踪器也可能为您提供有关您心脏健康的宝贵数据，即使您不动。当你领导身体活动的生活方式时，你的心肌通常处于更好的整体条件，这意味着当您的身体休息时，每分钟都不必尽快工作。底线？较低的休息心率可能是良好心脏健康的指标。

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4。了解您的心率变异性

心率变异性（HRV）是指心跳之间的时间间隔的变化。这是关于心跳的小波动，这可能受到一系列因素，包括你的年龄以及你一直在锻炼的努力。

总体而言，较高的HRV表明身体健康，而较低的HRV与疲劳和缓慢的恢复相关。如果您的健身跟踪器显示出高的HRV评分，您可能可以处理更强烈的锻炼。另一方面，如果您在HRV评分中看到了负面趋势，那可能是一个慢慢慢，让您的身体休息一下。

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5。在管理压力时成为专业人士

压力是生命的一部分，但如果你没有很好地管理，它也会影响你的心脏健康。虽然需要更多的研究来理解压力如何促成心脏病，但我们知道某些行为，如吃垃圾食品，吸烟或过度饮酒以应对压力，可以提高心脏病风险。

几个健身跟踪器专注于正面，以及健身，帮助您了解触发您的压力水平并帮助您打破应对的坏习惯。一旦您有数据了解何时以及为什么要强调，您可以提前预测压力，并以积极，心健康的方式释放一些蒸汽，例如锻炼，冥想和维持积极的态度。在一天结束时，你的心脏（和你所爱的人）会感谢你。

虽然上述技巧对于心脏健康非常好，但您将很高兴地知道它们也可能提高整体健康状况。当您将更多的运动与健康的饮食计划结合起来时，它可能会帮助您控制糖尿病，帮助您更好地管理您的体重，甚至可能在生活中具有更积极的展望。