以下5个建议可以避免与高温有关的疾病

当你在夏天外出从事户外活动时，你可能会感到由于过度暴露在高温下而引起的各种不同的症状。一些例子包括中暑衰竭、抽筋、严重头痛，有时还有中暑。那么，这些与高温有关的疾病到底有什么区别呢?

中暑是由于身体通过出汗流失了大量的水分和钠。你通常会在夏季的户外运动中看到这种现象。

热痉挛与中暑衰竭非常相似，但发生在钾和其他矿物质流失过多时。

中暑当你的身体暴露在高温下很长一段时间，并且完全失去了降温的能力时，就会发生这种情况。这是一种危及生命的疾病，需要立即治疗。

以上任何一种情况都可能导致虚弱的头痛，所以也要小心。

以下是5个小贴士，可以帮助你避免与高温有关的疾病:

1. 当你在户外运动或在院子里工作时，要确保水分充足。坚持喝水和运动饮料可以帮助补充钠和钾。你会想要远离咖啡、茶和苏打水，因为它们含有咖啡因，会让你脱水。
2. 把剧烈的户外活动安排在一天中凉爽的时间。运动前适当热身，运动后适当冷却。此外，在温暖的天气锻炼时，一定要经常在阴凉的地方休息。
3. 慢慢地增加你在户外待的时间，以适应炎热的天气。在非常炎热或潮湿的日子里，尽量多呆在室内。
4. 试着穿浅色的衣服，这是宽松和紧密的编织。如果你在大热天锻炼，有几种适合跑步者和骑自行车者的衣服可以吸走你身体的水分，帮助你降温。
5. 如果可以的话，戴上帽子和太阳镜，以免被太阳晒伤。还有，不要忘了涂防晒霜。

如果你在阳光下感到不舒服，不要把它擦掉。要意识到自己的感受以及何时采取行动。