你可以看到，随着年龄的增长，人们的行动会变得迟缓。他们小心翼翼地行走。他们挣扎着从椅子上站起来。他们战战兢兢地看着一段楼梯。这个问题?在很多情况下，他们失去了肌肉。所以，它们不像以前那么强壮了。
随着年龄的增长，肌肉减少是一种常见的情况。医学博士克里斯蒂娜·巴兰古是一名老年病学专家班纳大学凤凰城医学中心他说，这不仅仅是老年群体的问题。甚至50多岁的人也会失去肌肉。问题不只是失去力量。肌肉质量下降的人面临着生活质量下降和预期寿命缩短的风险。
为什么你的肌肉会随着年龄的增长而减少
众所周知，随着年龄的增长，你的肌肉会变弱。但是为什么呢?“它就像一大锅汤，各种因素都在起作用，”巴朗格博士说。
这些因素结合起来可以减少你的肌肉量:
- 细胞死亡和再生的自然过程发生了变化
- 炎症因子变化
- 你获得的脂肪组织可能多于肌肉
- 慢性疾病也有影响
- 随着年龄的增长，你更有可能降低你的活动水平
随着年龄的增长，如何保持肌肉质量
巴兰盖博士如何保持身体健康的最佳建议是什么?“保持自己的健康。”以下是她的建议:
- 得到一些锻炼。目标是每天工作30到45分钟，每周五天。这可能会让那些以前什么都没做过的人望而却步。但每一点都有帮助，”巴兰古博士说。“就在房子周围走走——随便找个地方。你会开始感觉更好，只要在活动上做一点小小的改变，就能提高你的生活质量。”
- 评估你的饮食。跟你的医生或营养学家谈谈你的饮食习惯。如果他们想减肥，很多人会选择低卡路里、低蛋白质的饮食。但是你需要有足够的蛋白质和燃料来建造肌肉。
- 解决与饮食有关的健康问题。当你们讨论你们的饮食时，谈论任何会导致良好的营养具有挑战性的。巴兰古博士指出，随着年龄的增长，你可能会失去味觉，少渴，不想吃太多或有吞咽困难．你的医生或营养学家可以帮助你找到在你的限制范围内有效的食物。
- 控制任何疾病。如果你有慢性疾病，比如糖尿病，确保你有一个可靠的治疗计划，使它们处于最佳控制之下。
有时，失去肌肉可能是更严重问题的标志
当你的肌肉量减少时，你的体重也会减少。如果你在不想减肥的时候减肥了，或者你减肥太多太快了，跟你的医生谈谈。“这并不总是你减掉的体重。有时，是程度或速度，”巴兰古博士说。
如果你担心无法解释的减肥，与你的医生分享细节是有帮助的。例如，也许你在两周内减掉了六磅。或者你一个月内瘦了两个尺码。这给你的医生提供了更多的信息，而不仅仅是简单地报告你正在减肥。然后，你的医生会询问你的其他症状，并评估你的体重减轻是否可能是健康问题的标志。
有时你可能需要专家的帮助，比如擅长“全身”护理的老年病学专家。如今为老年人的虚弱、体重减轻、食欲不振、行动迟缓和耐力差等状况进行了专门的训练。
底线
随着年龄的增长，肌肉质量下降是很常见的。但通过锻炼、选择正确的食物、解决营养问题和控制疾病，你可以避免损失，保持强壮。巴朗格博士鼓励你朝着更强大的未来迈出一小步。她说:“这样做的灵感是我们胜利的一半以上。”
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