你可能认为移情是一种性格特征——有些人似乎是有意移情的。当然，移情对我们中的一些人来说更自然。被称为移情的人有时有很强的能力去理解他人的感受，他们几乎感觉到太多的移情。
但同理心也是一种技能。通过练习，你可以锻炼你的同理心肌肉，改善与他人的联系。“发展同理心是一套可以磨练和发展的技能，”他说艾莉莎·鲍曼，一位家庭治疗师主頁(欢迎您)班纳健康诊所在温莎，公司。
首先，你需要知道移情是什么，以及它与怜悯和同情的区别。鲍曼说：“同理心是在情感上识别和联系他人。”。“移情说，”我的心因你而痛因为我知道痛苦是什么感觉。”
有了同情，你就退后一步。你从远处感受到了别人的痛苦。“同情说，‘我对你所遭受的痛苦感到非常抱歉，我希望你没有遭受那种痛苦，’”鲍曼说。
带着怜悯，你又后退了一步。你承认有人在受苦。你用你的思想而不是你的感情来理解那个人的痛苦。
更具同情心需要付出努力
它是逃离痛苦的人性. 移情意味着参与他人的痛苦，而不是脱离痛苦。鲍曼说：“能够意识到这种不适，并全身心投入其中，这是一种有意识的选择，也是一个人可以努力应对的挑战。”。
为了更具同理心，把自己放在你想与之同理的人的角度。你了解他们，你知道他们正在经历的情感。所以，你可以想象他们的感受。
鲍曼说：“这是关于沟通的，你和他们在一起，他们并不孤单。”。不要试图改变这个人或他们的情绪，只是与他们联系。
以下是如何建立同理心
鲍曼说，以下四种方法可以增强你的同理心：
- 听而不加判断。
- 提出有助于你理解他人观点的问题。
- 注意对方的肢体语言和语调。
- 想想你曾经感受过同样的情绪的时候，想想在这种情绪的背景下另一个人的观点。
鲍曼分享了一个具体的例子：一个小孩哭是因为他们想要一块饼干。你可能认为孩子哭是愚蠢的。但你决定使用移情反应，而不是判断。你还记得你想要一些你无法拥有的东西的时候，以及想要那东西的感觉有多悲伤。然后你从一个理解的地方回应孩子。与其说他们想要饼干，不如说他们傻，不如说他们有悲伤的感觉。孩子知道他们并不孤单在想要一些他们无法拥有的东西的经历中。
鲍曼说：“重要的是要认识到，同理心并不总是能改变结果——孩子仍然得不到饼干，但孩子知道他们被听到了，而且在他们的经历中并不孤独。”。
你也可以在不同意的情况下感同身受
同理心意味着从另一个人的角度看待一种情况。然而，这并不意味着你总是同意这种观点。有人可能持有与你截然不同的观点。你可以倾听他们的想法，提出问题，以便你更好地理解他们，认清他们来自的地方，并且在观点上仍然存在差异观点。
当你需要别人的同情时，你可以请求别人的同情
通过诚实、直截了当的交流，你可以从你周围的人那里获得同理心的回应。虽然你不能总是预测别人会如何回应，但你可以尽最大努力要求你所需要的。你可以分享你的感受和你认为对你有帮助的回应。
鲍曼说：“我发现，直接传达你的需求通常是最好的方法，因为有时对方很难知道如何与痛苦的人并肩行走。”。
这里有一个例子。你可以说，“这个我母亲的去世使我心碎，悲伤是如此的难。我真正需要的是你和我坐在一起，听30分钟我想分享的关于她的故事。”
朝着更具同情心的态度努力可以改变你和你所爱的人的生活。在浏览其他相关文章时，进一步了解如何建立情绪智商，并向朋友和家人提供更深入的支持，例如：
