睡眠问题时常困扰着我们很多人。也许你很难入睡，你醒得太早，或者你在晚上经常醒来。如果你偶尔晚上睡不好，一两天就会恢复过来。但如果你的失眠让你压力很大，或者影响了你白天的工作，你就需要采取措施来控制它。
对于女性来说,更年期可能与失眠有关．“绝经后频繁醒来的现象会增加——大约40-60%的女性报告说她们经常醒来，”她说莫妮卡福斯特他是北科罗拉多州Banner health的临床健康心理学家和睡眠专家。主頁(欢迎您)
为什么更年期与睡眠问题有关?福斯特博士指出:
- 激素水平的变化，以及随之而来的潮热
- 在这个阶段，你可能要应对衰老的心理因素
- 生活的转变——这可能是你生活中有很多事情要考虑的时候，让你保持清醒
以下是女性如何睡得更好的方法
有时，与更年期有关的失眠会自行消失。但它也可能成为一种慢性疾病。福斯特博士提出了以下建议，可以帮助女性睡得更好:
“如果你睡不着，或者晚上醒来后又睡不着，那就离开床，去一个舒适的地方，做一些舒缓或放松的活动。当你再次感到困倦时，就回到床上，”福斯特博士说。“放弃睡觉的‘努力’。最重要的是记住，如果出现失眠症状，不要恐慌。”
正念冥想是另一种对抗失眠的有效方法。冥想可以帮助你触发身体的放松反应。当你越来越习惯冥想时的放松感觉，你就可以在晚上睡不着的时候更容易放松。
你的医生如何帮助你解决更年期的睡眠问题
如果你采取了这些步骤还在努力睡好觉，和你的医生谈谈。医学治疗可能会有帮助。
福斯特博士说，治疗失眠的黄金标准是认知行为疗法(CBT-i)。CBT-i帮助你建立健康的睡眠习惯，改变那些干扰你睡眠的行为。有心理学家专门研究认知行为疗法，还有有效的在线课程．
其他与更年期有关的睡眠问题
除了失眠，更年期还会增加另一个睡眠问题的风险睡眠呼吸障碍．福斯特博士说:“如果你注意到白天疲劳、早晨头痛或打鼾的情况较多，请咨询你的医生，让他们做个家庭睡眠研究。”
底线
大多数人一生中都会有一段时间失眠。而更年期妇女睡眠问题的风险更高。但你不必忍受那些不眠之夜。你可以在家尝试的策略包括医疗治疗认知行为疗法或者正念冥想可以让你睡得很好，醒来时精力充沛。
把我们的自由睡眠评估看看拜访睡眠专家对你来说是不是一个好的选择。如果你愿意的话联系医生谁能帮助你解决你的睡眠问题，请访问bannerhealth.com。
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