有时候，你可能会觉得整个世界都在与你作对。也许你去杂货店，你孩子最喜欢的意大利面酱已经卖完了。然后你需要20分钟才能结帐。然后你在回家的路上爆胎了。在那样的日子里感到被挑出来是可以理解的。
但如果你几乎一直这样看待这个世界，你可能会有受害者心理。“受害者心态是从无助的角度看待生活中的不良事件的一种方式，”斯里尼瓦斯·丹纳拉姆医学博士说，他是一名精神病学家班纳雷鸟医疗中心在亚利桑那州的格伦代尔。
如果你有受害者心理，你可以：
- 沉思过去发生的事情，强化你的信念，你是坏事件的目标。
- 问一些问题，比如“为什么这种事情总是发生在我身上？”
- 作为一种与挫折作斗争的方式，要善于争论。例如，你可能会冲着杂货店的收银台职员抱怨你的等待，尽管排队的人都很长。
- 当事情进展不顺利时，责备他人或情况。
- 关注问题而不是解决方案。
- 全神贯注于失败。
- 假设其他人很容易成功。
- 抵制改变和反馈。你甚至可能将批评视为“欺凌”或“虐待”
- 对解决问题和未来总体持悲观态度。
是什么让人们一直觉得自己是受害者？
丹纳拉姆博士说，很多因素都会导致受害者的心理状态。你在生活中的经历以及在经历这些经历后得到的支持和保证会影响你是否形成受害者心理。它可能与创伤有关，创伤后应激障碍,抑郁症、心境恶劣和焦虑. 它可以消退和重新出现。
如何克服受害者心理？
如果你经常觉得自己是个受害者，有三件事你可以自己做，这可以帮助你感觉自己更能掌控局面。你可以：
- 专注于活在当下。这是因为当你有受害者心态时，你会将现在与过去的事件相比较，并期望自己会失败。相反，把你目前的情况看作是一个新的机会。毕竟，你可能从过去的失败中学到了一些东西，这会使你不太可能重蹈覆辙。
- 退后一步，挑战你的信仰体系。扪心自问，“当我的意大利面酱用完时，杂货店真的想抓住我吗？还是发生了一件不幸的事？”
- 把自己定位为一个有控制力的人。例如，不要把注意力集中在爆胎上，而是提醒自己上个月你记得更新你的汽车俱乐部会员资格，这样你就可以很容易地打电话寻求帮助。
如果你的问题无处不在，影响你的个人、社会或工作生活，请寻求专业帮助。A.心理健康从业者可以帮助你学习如何改变你的思维模式。
底线
如果感觉每个人都在密谋反对你，你可能会有受害者心理。但你可以自己或在专业人士的帮助下战胜它，重新掌控自己的生活。如果您想联系行为健康专家，请访问bannerhealth.com.
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莫斯特拉尔·苏阿波约
