有时候，似乎你做的任何事情都可能引发背痛。抱起一个孩子，从洗碗机里拿东西，甚至睡觉的姿势都可能会给你留下一个痛,疼痛．
像那些需要向后倾斜和伸展背部的活动，对你的脊椎来说尤其艰难埃文颂歌他是美国加州大学洛杉矶分校的运动医学专家旗帜-大学矫形与运动医学研究所在凤凰城。
像体操运动员、跳水运动员和足球边线员这样的运动员容易发生脊柱的重复性应力损伤。从事需要重物搬运或长时间站立的工作的人也是如此。
好消息是，你可以采取一些措施来减少脊椎的磨损，帮助你保持背部的强壮和健康。
这些步骤可以帮助你的脊椎保持最佳状态
以下是Werk博士建议的减少磨损影响的方法:
- 保持健康的体重，有助于减轻脊椎的压力。
- 加强你的核心肌肉和背部肌肉。“平板支撑是一个很好的选择，因为你不需要太弯腰就能有效地做这些，”沃克博士说。
- 举重时要保持良好的姿势。主要用腿提，保持背部挺直，不要弓着背。
- 选择富含钙和维生素D的食物来保持骨骼强壮。
- 经常进行负重的体力活动，如散步。
- 根据建议，检查你的骨密度，检查是否有骨质疏松的迹象。
我怎么知道我的脊椎是否正在遭受磨损和撕裂?
你的医疗服务人员可以评估你的背痛，并帮助确定是什么引起的。如果你有低骨密度或骨质疏松症，你更容易骨折。如果你超重或肥胖，或者你年轻时背部受伤，你也更有可能出现背部问题。
一旦你发现了问题，你的医生可以推荐治疗方案。根据你的诊断，治疗包括:
- 物理治疗重点加强核心
- 注射
- 手术，更严重的病例
“大多数时候，背痛和脊柱磨损对非手术治疗的反应很好，”Werk博士说。“保持健康的体重，吃有营养的饮食，参加承重的体育活动也很有帮助。”
对于大多数背痛的病例，你可以等上几天，看看你的症状是否改善，然后再联系你的医疗保健人员。但对于突然出现的严重背痛，你应该立即寻求治疗，特别是如果你还感到麻木，刺痛或腿部无力。“这可能是一个更严重的背部损伤的迹象，”沃克博士说。
底线
脊椎的磨损是常见的抱怨。但是你可以采取一些措施来保持你的背部强壮、健康和无疼痛。如果你确实出现了背部问题，治疗可以缓解。
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