在树叶落下和霜冻开始咬你的鼻子之间的某个时候，你可能想要在火边依偎在拖鞋里，再也不看你的跑鞋。冬天的天气并不会阻止你享受户外的美好时光。
运动能提高情绪健康和精力充沛，抵御冬季忧郁，并有助于防止冬季假期期间可能发生的体重增加。“较低的气温让我们可以参加许多户外活动，如滑雪和徒步旅行，通常不会因为寒冷导致问题，直到温度低于冰点，”他说史蒂文·埃里克森美国医学博士，运动医学医师旗帜-大学矫形与运动医学研究所．
埃里克森博士分享了五个冬季运动小贴士，让你在冬季保持温暖、健康和免受伤害。
1.多穿几件衣服
适当的服装在寒冷的环境中锻炼很重要，但不要穿得太暖和。衣服分层可以隔离你的身体，让你在开始出汗时就脱掉衣服。
埃里克森博士推荐了以下几层:
- 内层:一种可以吸走身体湿气的聚酯织物。避免使用棉质衣物，因为棉质衣物会保持潮湿和寒冷。
- 中间层:一层较厚的衣服，最好是羊毛、合成纤维或羽绒，以隔绝身体并保持身体热量。
- 外层:一种防风材料，可在下雨或下雪时避免风寒和防水。
埃里克森博士说:“在你出门之前，你还需要看看天气，尝试为你要参加的活动找到合适的服装组合。”“例如，如果你在海拔较高的地方滑雪，你可能需要不同于慢跑或步行的衣服。”
2.保护手、脚趾和耳朵
手、脚趾和耳朵特别容易冻伤，所以运动员应该记得用帽子或发带遮住耳朵，戴手套，并确保穿合适的防水鞋和厚保暖袜。如果天气很冷，可以考虑用围巾或滑雪面罩来保护你的脸。
3.涂防晒霜
即使是在冬天防晒霜这仍然很重要，尤其是地上的雪会反射阳光，会导致晒伤。风的暴露也会导致风烧伤，所以遮住脸和耳朵对保护皮肤免受日晒和风的伤害很重要。
4.别忘了喝水
在寒冷的天气里水合作用仍然很重要。即使是在寒冷的天气里锻炼，运动员也需要和在较温和的温度下一样多喝水。
“在运动时，我们仍然会通过蒸发和出汗流失水分，”埃里克森博士说。“在海拔较高的地方，由于呼吸频率增加，肺部失水增加。”
5.注意冻伤或体温过低的迹象
冻伤当寒冷引起局部血管收缩，最终手、脚、鼻子和耳朵的组织冻结时发生。冻伤的症状包括皮肤外观发生变化，皮肤变白或苍白、寒冷、麻木和疼痛。
低温症是一种不正常的低体温，老年人和儿童的风险更高。体征和症状包括剧烈的颤抖、口齿不清、协调性丧失和疲劳。
“我们认为冻伤只发生在越野滑雪者和猎人身上，但实际上它在慢跑者身上很常见，”埃里克森博士说。“预防如上所述是关键，但患者应立即寻求治疗医学上的建议如果最初的复温不能解决他们的症状。”
这些建议可以帮助你在冬季进行有益于心脏健康的运动的同时，体验美妙的户外活动。
如果你刚开始锻炼，在开始日常锻炼之前先和你的医疗服务人员谈谈。您可以找到一个合格和经验丰富的旗帜健康提供商附近您访问主頁(欢迎您)bannerhealth.com．
