你是在拖着日子过吗?生活很忙乱，有压力的所以如果你觉得比平时累一点是可以理解的。
虽然你可能认为去星巴克或红牛是答案，但有一些更好的方法自然地提高你的能量水平。这里有6种自然的方法来对抗疲劳，提高能量水平，让你在一天中有更多的活力。
1.抓住一些Z的
这似乎是一个无需动脑筋的问题，但首先要做的事情之一就是确保你有高质量的睡眠。根据疾病控制和预防中心的数据，35%的美国成年人不要保证每晚7小时的睡眠。美国睡眠医学学会也指出，7小时睡眠也可以避免不良后果包括糖尿病、高血压、肥胖和表现受损。
这里有一些健康的睡眠小贴士，帮助你睡个好觉:
- 每晚在同一时间上床睡觉;每天早上差不多在同一时间起床。
- 创造一个凉爽黑暗的理想睡眠空间。
- 减少房间内的刺激:关技术．
- 睡前避免咖啡因和酒精。
- 洗个澡或读本书(物理的那种，这样你的Kindle和iPad的光线就不会影响你的睡眠)。
- 其他睡眠小贴士，看看这个博客和班纳睡眠专家李·亚诺蒂医生一起
2.锻炼
虽然从沙发上站起来可能是你最不想做的事情，但锻炼——即使只是散步——可以是天然的能量助推器。
“从生理上讲，这还不完全清楚，但有一个协会在体力活动和减少低能和疲劳之间。詹妮弗·纳尔逊他是一名内科医生旗帜-大学内科门诊“其中一些可能包括运动导致的内啡肽释放，或定期活动导致的睡眠改善。”
美国疾病控制及预防中心建议150分钟的适度运动每周至少2天的锻炼来增强肌肉。
3.限制酒精
有些人把酒称为“催眠果汁”是有原因的。但午餐时只喝一杯可能会让你中午精神萎靡。睡前喝酒也会让你翻来覆去，醒来时感觉很沮丧。
“虽然酒精减少了入睡所需的时间，似乎提高了前半个晚上的睡眠质量，它极大地扰乱了睡眠并影响整个晚上的快速眼动睡眠，”尼尔森博士说。
如果你要喝酒适度地这样做在你不介意放松精力的时候。
4.保持水分
脱水的第一个症状就是感到疲劳。为了对抗疲劳，确保你一整天都在喝水。这是9女性眼镜男性13副眼镜。
5.注意饮食
我们的主要能量来源之一来自食物。窍门是避免食用加工食品，它们会让你的能量水平飙升，但很快就会下降，让你感觉迷糊。相反，应该选择血糖指数低的食物——这些食物的糖分吸收缓慢。低血糖指数的食物包括全谷物、高纤维蔬菜、坚果和健康的油。
你可能会考虑服用维生素、草药或其他补充剂来帮助你，但一定要先咨询医生。一些膳食补充剂可能增加或减少你药物的效果。
6.找到内心的平静
虽然现在还不可能完全消除你生活中的所有压力，但它可能会导致你的疲惫。每天花点时间帮助你理清思路。
一些天然的能量助推器包括冥想、瑜伽或太极帮助专注于正念呼吸。如果你不喜欢瑜伽，那就找个朋友聊聊，记录下你的想法，或者找个有执照的行为健康专家谈谈。做这些事情可以帮助促进更好的睡眠，改善你的整体心理健康。
还累吗?
虽然这些天然的能量助燃剂是很好的提神剂，但低能量水平可能是潜在医疗问题的迹象，包括甲状腺机能减退，贫血，睡眠障碍或心理健康状况．如果你的疲劳超出了你生活方式的正常范围，正在恶化，甚至你也不确定，那就和你的医生谈谈。
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