高胆固醇是坏事，低胆固醇是好事，对吧?尽管这种说法并非完全错误，但还有更多的原因。更多地了解不同类型的胆固醇，如何计算胆固醇水平，以及这对你意味着什么，是保持心脏健康的重要步骤。
让我们从基础开始，胆固醇到底是什么?的美国心脏协会将胆固醇描述为一种蜡状物质，它有两种来源，你的肝脏和动物产品。为了生成细胞，你的身体确实需要胆固醇，但你的肝脏能够产生身体所需的所有胆固醇。
食用含有膳食胆固醇的食物，如肉类、家禽和全脂乳制品，会影响你体内的整体胆固醇水平。也有一些食物会促使肝脏产生比正常情况下更多的胆固醇。饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物，以及经常在烘焙食品中发现的油，如棕榈油和椰子油，都可能导致肝脏产生比平时更多的胆固醇。这些增加的胆固醇水平会把你的胆固醇水平从健康推向不健康。
低密度脂蛋白和高密度脂蛋白
接下来，重要的是要了解有两种胆固醇，LDL(低密度脂蛋白)和HDL(高密度脂蛋白)。Iva Smolens博士，心脏外科医生横幅心脏病医院LDL本质上是有害的胆固醇，而HDL是有益的胆固醇。因此，如果你的高密度脂蛋白水平高，她说，你通常状态良好。她解释说，提高高密度脂蛋白水平最简单的方法是通过锻炼，而降低低密度脂蛋白水平的方法通常是通过处方药物。
的啊哈他解释说，在评估胆固醇时，你的甘油三酯水平也被考虑在内。甘油三酯从你的饮食中储存多余的能量，是你身体中最常见的脂肪。高的低密度脂蛋白和低的高密度脂蛋白的甘油三酯水平，与动脉壁的脂肪堆积有关，这可能会导致严重的并发症。
计算你的总胆固醇评分和胆固醇比率
那么，如何计算你的胆固醇水平呢?的美国心脏协会他解释说，第一步是从你的手臂或手指上取一小份血样。然后检测该样本的高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。你的胆固醇水平将以每分升血液中的毫克(mg/dL)来测量。
的美国心脏协会分享如下计算:
总胆固醇评分= HDL + LDL + 20%甘油三酯
哈佛卫生出版社出版列出一般理想的级别如下:
- 总胆固醇:低于200毫克/分升
- 低密度脂蛋白胆固醇:低于100mg /dL
- 高密度脂蛋白胆固醇:超过60mg /dL
- 甘油三酯:低于150 mg/dL
除了总胆固醇评分，你可能听说过“胆固醇比率”这个术语。中央社报道解释说，你的胆固醇比率是通过你的总胆固醇除以你的高密度脂蛋白水平得出的。举个例子，如果你的总胆固醇是200而你的好胆固醇是50，那么你的总胆固醇比就是4:1。你的医生可以帮助确定推荐给你的胆固醇比率。
为什么重要?
那么，为什么要谈论胆固醇呢?的美国心脏协会他解释说，胆固醇会在动脉内积聚，使动脉变窄，缺乏弹性。如果血栓形成阻塞了其中一条狭窄的动脉，那么你就有患心脏病或中风的风险。因此，摄入过多的有害胆固醇或摄入不足的有益胆固醇都是心脏病和中风的危险因素。要了解更多关于你个人的心脏病风险，请参阅我们的心里年龄测试．
它也有助于意识到你的胆固醇水平，这样你就可以采取简单的步骤来保持你的心脏健康。斯莫伦斯博士解释说，注意饮食是保持好胆固醇的关键低脂和低碳水化合物饮食．她还建议每天至少锻炼30分钟，每周锻炼5到6天，并强调保持锻炼的重要性正常体重指数．她还强调了避免吸烟和服用治疗血压和心脏疾病的所有处方药的重要性。
的美国心脏协会建议20岁以上的成年人每4到6年检查一次胆固醇水平。然后，他们可以与医生一起确定自己患心血管疾病和中风的风险。如果你的水平没有达到应有的水平，你的医生可以帮助你想出适合你的治疗方案。
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