间歇性禁食

它是什么?

间歇性禁食包括使用8小时的“清醒”时间进食，然后是16小时的禁食时间。这样做是为了在短时间内消耗掉所有的卡路里，让身体有更多的时间来使用这些燃料。

一些小型研究表明，与每天摄入相同卡路里的对照组相比，间歇性禁食更能减轻体重。此外，当涉及到食物的种类时，很少有限制，但选择一个健康的，均衡的菜单总是被鼓励的。

同样的建议是坚持每次8小时的用餐时间，并在这8小时的用餐时间内，通过3-4餐来消耗你的卡路里——而不是一顿大餐。这可以每天或每周做一次。

优点:

• 可能有助于改善血糖水平。
• 可能有助于减肥，因为在8小时喂养窗口中摄入的卡路里较少。

缺点:

• 没有给出具体的饮食要求，所以这取决于个人。
• 个人将不得不调整在更短的时间内吃饭。
• 禁食16小时一开始可能会很困难，但大多数人可以在一段时间后调整。

信息提供尼科尔哈恩，注册营养师在旗帜大学医学中心凤凰。