在某种程度上，几乎每个人都会在他们的一生中接触到癌症。事实上，1 / 2的女性和1 / 3的男性会在他们生命中的某个时刻被诊断出癌症。
有许多致癌的风险因素是我们无法控制的——比如年龄、基因、家族史，甚至你可能接触过的环境风险。但是你可以做一些事情减少你的风险罹患癌症。更重要的是，遵循健康的生活方式也会降低你患其他严重疾病的风险，并提高你获得更长久、更健康生活的几率。
以下是你可以做的九件事来降低患癌症的风险
1.不要吸烟或使用烟草。
为了你和你所爱的人的健康，你能做的最好的一件事就是停止吸烟。烟草使用约占占所有癌症死亡的30%会增加你患多种癌症的风险，包括肺、食管和膀胱癌症。
戒烟在任何年龄(包括香烟、雪茄、无烟烟草和电子烟/电子烟)都可以降低你患癌症、心脏病和中风的风险，提高你的生活质量，甚至可以帮助你长寿。如果你被诊断出患有癌症，这一点尤为重要。
“吸烟还会干扰手术患者的伤口愈合，导致体重减轻，并增加肺癌等继发性癌症的风险，比如被诊断为乳腺癌的女性。桑托什k .饶她是医学博士，是一名肿瘤医学专家在Banner Gateway医疗中心的Banner MD Anderson癌症中心在亚利桑那州的吉尔伯特市。
需要帮助戒烟吗?独自解决上瘾问题是很有挑战性的。不要一个人做。考虑到烟草和尼古丁康复计划在Banner MD Anderson癌症中心要进入程序，你必须vwin.comac德赢官方首页 例如，肿瘤医生或你的初级护理提供者。
2.多运动。
研究表明，锻炼可以降低患多种癌症的风险。
拉奥博士说:“这部分是由于减少肥胖和改善能量平衡，但也有激素的影响，包括降低胰岛素抵抗。”“肥胖和久坐的生活方式会增加患多种癌症的风险，包括绝经后女性的乳腺癌，结肠、食管子宫内膜癌和许多其他的。”
你的目标应该是每周至少进行150分钟中等强度的锻炼，或者每周至少进行75分钟高强度的锻炼。在做适度运动时，你可以说话，但不能唱歌。做剧烈运动时，你只能说几个字。
(读怎样走路才能更健康)
3.吃健康的饮食。
横幅MD安德森,世界卫生组织(卫生组织)和美国癌症研究所建议吃植物性饮食来降低患癌症的风险。每顿饭的三分之一都要吃全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果和种子，因为这些都富含营养和植物化学物质，可以降低患癌症等疾病的风险。剩下的三分之一用瘦的动物蛋白，如鸡肉或鱼，或植物蛋白，如豆腐、豆类和藜麦。
“我们喜欢专注于十字花科蔬菜，比如西兰花、球芽甘蓝、羽衣甘蓝和花椰菜，”饶博士说。“有证据表明，绿茶有助于预防某些癌症。”
限制添加糖，加工食品，加工肉类和烧焦的肉类。
4.保持健康的体重。
除了保持运动和健康饮食，保持健康的体重是降低癌症风险的另一个重要方法。超重或肥胖会增加你患某些癌症的风险，包括子宫癌、结肠直肠癌和绝经后乳腺癌。
5.限制饮酒。
酒精是联系口腔癌，咽喉癌，肝癌，结肠癌，食道癌和乳腺癌。为了预防癌症，最好不要喝酒。但是，如果你真的要喝酒，女性每天只能喝一杯，男性每天只能喝两杯。
6.保护你的皮肤免受日晒。
皮肤癌是最常见的癌症类型，在阳光下，使用日光浴床和太阳灯都是导致癌症的因素。
“随着世界环境的变化，特别是来自臭氧层的保护减少，我们暴露在更多的紫外线辐射下，”Rao博士说。“紫外线实际上可以改变细胞中的DNA，导致皮肤癌变。”
在上午10点到下午4点之间呆在阴凉处。如果你在阳光下(无论是冬天还是夏天)，一定要在皮肤上涂防晒系数(SPF)为30的防晒霜，它是防水的，而且是广谱的。还要穿防护服，戴宽边帽子和太阳镜。
7.接种疫苗。
有些病毒，包括人类乳头状瘤病毒(HPV)和乙型肝炎(HBV)会增加你患某些癌症的风险。好消息是，虽然有些病毒无法预防，但HPV和HBV可以免疫。
“HPV疫苗可以显著降低女性患宫颈癌、外阴癌和阴道癌、男性患阴茎癌以及肛门癌和阴道癌的风险头颈部癌症在男人和女人身上，”Rao博士说。“hpv相关的头颈部癌症在美国越来越常见，在生命早期接种疫苗可以帮助预防这些疾病的发生。”
8.筛选。
一定要定期去看你的医疗保健人员，并得到适当的治疗健康检查你的年龄和风险因素。Banner MD Anderson对平均风险人群的建议如下:
- 从45岁开始，每10年做一次结肠镜检查，或者每5年做一次虚拟结肠镜检查。另一种选择是粪便检测，根据检测结果，可以每年或每三年做一次。
- 男人应该开始讨论PSA检测前列腺癌和他们的医生在45岁的时候。
- 女人应该做乳房x光检查每年从40岁开始。
- 女人应该做巴氏试验从21岁开始每三年做一次HPV检测，无论是否做巴氏涂片检测，从30岁开始每五年做一次。
9.了解你的家族史。
大约5-10%的癌症是遗传性的。虽然你不能改变你的家族史，但重要的是要和你的家人谈谈他们的病史，这样你就可以和你的医生交流，更好地评估你的癌症风险。
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遵循这9个步骤不仅能降低你患癌症的风险，还能让你整体上变得更健康。
如果你担心你的癌症风险或有令人担忧的症状，请联系你的医疗服务提供者。来vwin.comac德赢官方首页 在你附近，访问bannerhealth.com。
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