雪乐趣和背痛

许多人梦想着一个白色的圣诞节，但他们可能不会想到后果。铲雪是一个苦难，如果你不小心，可以对你的背部做一些严重伤害。

如果你有没有想过铲铲可以做些什么，请苏珊基，Pt，有你的答案。她是北科罗拉多医疗中心康复中心的物理治疗师之一。

基层注意到身体最常见的部位是由于升降机械差或举起载荷的较差而受到腰部。四肢也可以受伤，如肩膀和膝盖。

“常常时，它们是轻微的菌株和扭伤;然而，它们可能更严重需要医疗注意力，“草地说。

常识提示，保持背部安全

在进入寒冷中清除你的人行道，基层和其他物理治疗师有一些建议可以帮助您避免受伤：

• 做一些普遍的伸展，以准备你的身体手头的工作。
• 铲起来时，请确保弯曲膝盖而不是腰部。
• 推雪而不是抬起它，永远不要把它扔到你的肩膀上。
• 保持你的脚和臀部指向的相同方向，你正在推动雪以保持脊柱的扭曲。

如果你的背部感到疼痛，但是基层说这可能是时候休息了。

“使用冰或热量并保持光迁移率可能会改善疼痛，”Brandl说。“如果疼痛持续超过几天，请与您的医生一起检查不会受伤。”

与Bassl的提示一起，美国物理治疗协会发表了一些提示网站。这里是其中的一些：

• 较小的雪堆比全铲更容易移动，并且始终弯曲和抬起膝盖 - 而不是背部。
• 举起时，请直接保持背部，这意味着您需要找到具有适当长度手柄的铲子。
• 从铲子休息。进去抓住一杯咖啡或确保直接站起来伸展下背。
• 抵消直接和高大弯曲过度弯曲，将双手放在臀部的背面，略微向后弯曲几秒钟。

如果铲雪雪的疼痛和痛苦不够，基层州也必须考虑你的心。

“雪铲也也征税心血管，”她说。“如果你是相对久坐的或通常不运动，请慢慢休息，休息一下。”