大多数父母都经历过这场可怕的睡前战争。一提到穿睡衣，孩子们就会穿上高跟鞋，用一大堆借口武装自己，以避免睡觉。但专家表示，厌战的父母不应该屈服，因为睡眠对孩子的健康至关重要。
格伦代尔市班纳儿童神经学家塔玛拉·扎克医学博士说，睡眠（或缺乏睡眠）对儿童的身心都有很大影响。“百分之八十的时间里，如果你改善睡眠，你就会改善行为和学习。孩子们会更冷静，更少易怒。睡眠是我们不需要考虑太多的事情，但我们应该考虑，”她说。
需要休息吗
在睡眠中，短期记忆会巩固。这是大脑储存数据和保留信息的一种方式。如果没有足够的睡眠，这种关键的归档就不会发生，而且在醒着的时候记忆也会受到损害。此外，运动技能和免疫系统也会受到负面影响。
她补充说：“我的大多数患者，在5到10分钟内，我就能判断他们是否有良好的睡眠习惯。”。
睡眠还能让毒素从大脑中排出。扎克说，不断增长的睡眠债务加上遗传易感性可能会导致神经退行性疾病，如老年痴呆症或老年痴呆症。
多少钱？
那么你的孩子需要多少睡眠呢？
Banner儿童睡眠医学专家Walter Castro医学博士提供了以下年龄细分：
出生–2个月- 每天16-20小时
- 9-12小时/晚
- 1-4次小睡（2-5小时）
- 12-13小时/晚
- 1-2次小睡
- 11-12小时/晚
- 小睡
- 10-11小时/晚
- 不打盹
- 9-9.5小时/晚
卡斯特罗鼓励父母寻找他们的孩子可能需要看专家的迹象。他补充道：“如果一个6到12岁的孩子需要小睡，这将被视为不正常，需要进行评估。一个困倦的青少年可能还需要看专家。”。
睡眠卫生
两位医生都强调了有效的就寝时间安排的重要性。它们提出以下建议：
- 如果可能的话，每晚同一时间睡觉。
- 睡前两小时停止体力活动（甚至运动）和电子设备。
- 鼓励安静的活动，如阅读或睡前洗澡。
- 为了避免干扰睡眠，把所有的电器（甚至电视）都放在卧室之外。
加入对话
