体育伤害预防

无论你是职业运动员还是普通运动员，在参加运动和锻炼时都可能会意外地受伤。当事故发生时，我们可以采取一些措施来防止或减少在享受自己喜爱的运动和活动时受伤的可能性。如果你真的受伤了，班纳健康公司的运动医学团队会为你提供帮助。主頁(欢迎您)

运动伤害是什么？

运动损伤是参加体育，运动或工作时遭受的任何常见伤害。大多数运动损伤是由于创伤或过度使用的肌肉，韧带，肌腱或骨骼。常见的伤害包括：

• 扭伤
• 菌株
• 骨折
• 韧带损坏
• 脱臼
• 鸣响

如何防止运动伤害？

大多数体育损伤是由训练技术不当或差，使用不正当的运动器材或不适当的伸展和热身练习引起的。幸运的是，可以采取措施来帮助预防伤害。

加热和冷却

伤病的常见原因是跳跃进入高冲击或严格的运动，而不会先加热身体。预热通常涉及伸展和光照锻炼，以逐步提高心率并增加肌肉和联合使用量。灯具的轻微有氧运动的锻炼造成的影响或重量负荷的增加是最安全的方法。

使用适当的技术

学习使用您参与的任何运动或活动的正确和最安全的演习对于避免运动伤害至关重要。不同的运动和练习使用非常具体的立场或姿势，所以学习它们并使用它们可以防止许多不同类型的伤害。这对于重量训练尤其如此，技术不当培训是常见的伤害原因。

使用防护设备

许多团队体育都采用了保护齿轮强制性，这是一个良好的开端，但也应该采取进一步的保护措施。除了始终戴着联系或动作运动的头盔外，还应使用其他保护齿轮。这可包括膝盖和肘部垫，脊柱保护，防护眼镜，摔跤手耳保护，口腔防护和防护服和鞋类。

使用适当和合适的运动器材

穿着和使用适合特定运动的设备是另一种避免不必要伤害的方法。向朋友或家人借不太合适的器材是造成受伤的常见原因。使用尺寸或重量错误的设备也会导致伤害——例如骑自行车太大或举重超过你的力量水平。教练可以与家长一起建议青少年运动器材的正确使用。

得到充足的休息和睡眠

参加体育和运动可能是有趣，令人惊讶的成瘾。有时很容易过度兴奋，想在身体有时间休息和恢复之前运动或运动。对于剧烈运动，肌肉和关节可能需要24到48小时来完全恢复。适当地休息和使用冷或温暖的疮区压迫可以是防止伤害的极其有效的方法。

对于使用重复运动的运动，像棒球或网球一样，身体在菌株增加。这可能导致关节和肌腱的问题，因此保守的休息实践非常重要。交替锻炼不同的肌肉群或仅在每隔一天锻炼是一种很好的方法。

在晚上睡眠也可以防止运动伤害对任何健康的生活方式都很重要，但对于非常活跃的人来说，这是一种重要的重要性。疲劳是一种非常常见的伤害和睡眠剥夺会加剧肌肉疲劳。这是慢性疼痛的主要因素。它也可能损害表现，因此获得足够的休息不仅会降低伤害风险，而且还会提高性能。

班纳健康的运动医学团队以同情和承诺来治疗运动损伤。主頁(欢迎您)我们可以帮助您发展一种健康的生活方式和最佳的做法，以避免伤害。如果你受伤了，我们会提供全面的护理，让你尽快安全地回到你的比赛中。