你可能不熟悉“同情疲劳”这个词，但你可能认识到它背后的思想:这是一种感觉，你没有更多的同理心可以给予。
“同情疲劳”曾经是医护人员、急救人员、执法人员和家庭护理人员的主要症状。但随着大流行的持续，24小时的新闻周期不断带来世界各地痛苦的新闻，我们都有同情疲劳的风险。
同情疲劳与倦怠相似。但倦怠通常是由于工作太多或责任太多造成的。同情疲劳来自于帮助别人——你想要继续帮助别人，但你被暴露在他人面前而不知所措创伤别人。
就像倦怠一样，同情疲劳也是一个过程。“这需要时间来发展。它会慢慢地建立，直到你开始不在乎自己或生活中的其他人。你最终会过度使用你的同情技能和储备，所以你不再有太多东西可以提供，”医学博士、精神科医生Yazhini Srivathsal说行为健康医院在斯科茨代尔,阿兹。
注意这些同情疲劳的症状
你越早发现“同情疲劳”的迹象，你就能越早照顾好自己，补充你的同情心储备。注意:
- 感到身心疲惫
- 感到无助、绝望或无能为力
- 感到烦躁、愤怒、悲伤或麻木
- 孤立的感觉在活动中被孤立或失去乐趣的感觉
- 反思他人的痛苦，对造成痛苦的事件或人感到愤怒
- 责备自己，觉得自己没有尽力帮助那些受苦的人
- 个人和职业成就感的降低
- 世界观或精神上的改变
- 身体症状，包括睡眠和食欲紊乱、恶心和头晕
以下是预防和治疗同情疲劳的方法
采取措施减少同情疲劳是很重要的。如果不治疗，同情疲劳的症状会导致精神健康状况，比如抑郁症，焦虑，强迫性障碍和物质使用障碍．
“听起来可能是cliché，但在你帮助别人戴氧气面罩之前，你需要自己戴上氧气面罩，”斯里瓦瑟尔博士说。“我们需要确保，在照顾他人的同时，我们也在照顾自己的情感和身体健康以及需求。”
Srivathsal博士建议:
- 在你的职业生活和个人生活之间找到平衡，如果可以的话请个假
- 遵循自我照顾的常规——保证充足的睡眠，选择健康的食物，定期锻炼，培养良好的社会关系
- 避免信息过载，注意压力或创伤性信息是如何影响你的
- 确定你的优先事项，并参与活动，补充和振兴你
- 练习感恩，活在当下
- 理解苦难和痛苦是人类集体经历的一部分，你并不总是能控制它们
- 专注于你能控制的领域，包括你的想法和感觉，而不是对那些可能超出你控制范围的事情抱有不切实际的期望
- 如果需要，寻求专业帮助
底线
帮助别人而不补充自己会让人不知所措，会导致同情疲劳。一旦你意识到一些警告信号，采取措施照顾自己，在同情疲劳之前保持一步。
如果你需要专业的帮助来应对“同情疲劳”，那就去找一个专家BannerHealth.com．
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