毫无疑问，您听说过冥想可以改善您的身心健康的许多方式。根据国家互补和综合健康中心的说法冥想可能有助于高血压，irritable bowel syndrome, anxiety, depression and insomnia.
“冥想可以改善生活的各个方面，”医学博士Divya Singh说，横幅行为健康医院. Meditation can help you:
通过冥想，您可以使用正念来帮助您的思想集中注意力并更加意识到。辛格博士说：“这有助于您实现精神上清晰和情感的平静和稳定的状态。”
如何开始冥想
您可能会觉得冥想太“哇”。或者，也许您根本不知道从哪里开始或做什么。尽管有刻板印象，但您不需要坐在腿上，喊着“ OM”，甚至清除您的思想。您需要冥想的只是几分钟和一个安静的地方，您可以坐在这里。
“Take a couple of moments to wind down and clear your mind. Start with a few breaths to calm the body. Relax. Just breathe,” Dr. Singh said. You can focus your attention on your breath—pick a point, such as the rise and fall of your belly or the sensation of the air entering and leaving your nostrils, and let your attention follow your breath.
有时您的思想会徘徊，没关系。您的大脑重新调整过去发生的事情或担心将来会发生的事情是正常的。这种趋势有一个名字，称为“猴子的头脑”。不要责骂自己，也不要告诉自己您没有正确冥想。轻轻放开任何想法引起您的注意力并重新关注您的呼吸。如果可视化有所帮助，您可以想象这些想法像云一样漂流或漂浮在河流上。当您进行更多冥想时，您会发现更容易集中精力。
冥想两到五分钟开始 - 如果您认为当时会分散自己的注意力，您可以设置警报。如果您更喜欢引导冥想，那么应用程序像冷静的和顶空可以向您介绍一系列简短的冥想中的基础知识。
辛格博士说：“冥想后慢慢重新引入运动，并承认您的感受。”“在大多数情况下，冥想后，一种平静感将占上风。”
尝试使冥想成为习惯。每天阻止几分钟 - 很多人喜欢在早上醒来后不久冥想，但是您可能会发现另一个时间更好。
底线
开始进行冥想很容易，简短而简单的冥想练习可以提高您的身心健康。如果你想与行为健康专业人员联系要了解有关如何进行冥想的更多信息，请与Banner Health联系。主頁(欢迎您)
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