在浴室发生（或没有）发生了什么（或没有）是您的业务。但是，当“业务缓慢”时，您可以立即想要解决方案。讨论便秘主题，我们发言杰弗里芬，MD，亚利桑那州横幅健康的胃肠学家。主頁(欢迎您)在他的帮助下，我们在家庭at-home便秘修复清单上了。
1.运动和饮食
在您阅读之前，您今天有多少份水果和蔬菜？根据疾病控制和预防（CDC）的中心，仅限10个成年人在日常饮食中获得足够的（5-7份）水果和蔬菜。获得足够运动的成年人的数量并不好多。截至20％以上符合CDC的每周推荐75分钟的剧烈运动和两次肌肉加强锻炼。改善饮食和锻炼应该是您对便秘的第一次防范。倒一些修剪汁，剁沙拉捆起来，搭起跑步鞋，让一切都搬家。
2.在柜台（OTC）药物上
如果您感觉有点便秘，您可能会在杂货店或角落药店找到所需的东西。Fein博士建议Miralax作为可以在短期案件（每周或更少）的便秘中有效的补救措施。miralax是渗透泻药的一个例子，其增加了肠中的液体潴留。还有其他几种类型，包括兴奋剂，润滑剂和柔软剂。在服用任何这些药物时务必喝大量的水。如果你的不适持续超过几天，speak。
3.补充剂
你的身体依靠纤维。除健康的饮食外，纤维壳等纤维补充剂还可以帮助散装到粪便，让它通过消化道更容易移动。补充剂无法取代健康的饮食，但它们可能是您的常规需求的额外提升。
4.草药茶和咖啡
一个火锅的啤酒可以在早上开始比你的生产力更多。即使你没有喝咖啡，早上去卫生间也并不罕见。对于患有便秘的人来说，向你的日常生活中添加一杯咖啡可能足以让齿轮转动肠子。虽然许多茶没有被众所周知产生与咖啡相同的结果，但有些含有塞纳博士博士提到的是相同的活性成分，在柜台上泻药塞科特。
5. Squatty Potty＆其他
最后，我们进入文章的关键问题。Squatty Potty和其他卫生间平台将膝盖定位在臀部上方，理论上对齐的事情是为了更平滑的出口。有人说它有所帮助。其他人看不到区别。虽然双方都予以索赔，但几乎没有研究证明任何一点。如果你是一个试过一切的人，请踢脚，并尝试与其中之一放松。
当然，如果你不注意的话，便秘可以从一个小烦恼变成一个严重的问题。费恩博士说，如果你正在经历腹痛或直肠出血，你应该联系您的医生。如果您的便秘是新的，或者它已经持续了超过几天，同样的建议适用。
