LaMayoríade Nosotros no Pensamos Demasiado En Nuestros Huesos Sino Hasta que alguno se fractura。PeropodríasPonerlesunpocoMásdeatención，aunque seas joven y te mantengas activo。pesar de loquepodríassuponer，la salud osea no es un essiala de“ las personas mayors”。
“La salud ósea se asemeja a otros aspectos de nuestra salud en los que debemos que trabajar durante años”, dijo el doctorSerign Marong，UnMédico熟悉的De Banner He主頁(欢迎您)alth En横幅 - 北大学医学(en inglés), de Tucson, Arizona. “Como sucede con otras enfermedades crónicas, el mejor tratamiento para prevenir la osteoporosis es empezar con hábitos saludables cuando somos más jóvenes”, explicó.
En Muchos Casos，LaPrimeraSeñalDela骨质疏松症（eninglés），es un hueso tracturado。Casi 54 millones de estadounidenses(archivo PDF en inglés), tienen osteoporosis o están en riesgo de desarrollarla. Otro problema común de los huesos es laosteoartritis, también llamada enfermedad degenerativa articular, que puede provocar dolor, la pérdida de la función de las articulaciones y una reducción en su resistencia.
[para aprendermásaccer de tus factores de riesgo potenciales，咨询“骨质疏松症：«QuéesyCómoTeAfecta？”]]
La Buena Noticia es que nunca es demasiado tarde paracuidar de摘要huesos(en单身)y再保险trasar la pérdida de la densidad ósea. Aquí tienes cinco sugerencias para que cuides de tus propios huesos en todas las edades.
1. Mantener un Peso Saludable
Para Muchos，EstoesMásFásFácilde Decir que de Hacer。Pero la Respuctionun ha demostrado que mantener un peso可赎回的o lige ligeramente por excima de tu tu tu tu tu tu tu tu tu tu tu tu por norman esloMásiNDADO para para para para para para proteger tu salud y moveridad y movilidad y movilidad y movilidad y movisea a largo plazo。ESTO NO显着性Tener Sobrepeso O Estar DeMasiado Delgado。
Estar por debajo de tu peso aumenta el riesgo de desarrollar osteopenia y骨质疏松症。Por Otra Parte，Se ha demostrado que la obesidad perjudica la calidad de los Huesos y aumenta de riesgo de racturas de fracturas debido a lapresiónpresiónque que ejerce ejerce ejerce el exceso de peso。y重生佩尔迪达(en inglés), y el aumento de peso, también puede contribuir a una disminución significativa de la densidad ósea.
Sugerencia: ¿Necesitasperder peso（variosartículoseninglésyespañol）？habla con tu医生nutricionista registrado(en inglés), respecto a las maneras más seguras y sanas de perder peso sin poner la salud de tus huesos en peligro.
2. Entrar En Movimiento
Una de las claves para mantener tus huesos fuertes y la movilidad de tu cuerpo es a través de la actividad física. Al igual que los músculos, los huesos se fortifican al realizar ejercicios de levantamiento de peso y de fortalecimiento.
Trata de realizar al menos 30 minutos de actividades físicas al día. Estas actividades pueden incluir:
- Caminar, correr o trotar
- Bailar
- Andar en bicicleta
- 纳达
- Yoga y Pilates
- Intrenamiento con pesas
- Estiramientos Ligers
sugerencia：�Estásprobandoun nuevo tipo de ejercicio？Antes de comenzar con una rutina nueva, consulta con tu doctor o trabaja con unfisioterapeuta（eninglés），o intrenador个人para evaluarcuáles el Mejor ejercicio para ti。
3.消费dieta balanceada
Comer una dieta bien balanceada, rica en calcio y vitamina D, es importante para mantener tanto la salud en general como la salud ósea. Se ha demostrado que ambos, el calcio y la vitamina D, fortalecen los huesos y, no obstante,Buena Parte de laPoblacióndelos estados unidos(en inglés), no obtienen lo suficiente.
Proponte（eninglés），消费者Cinco porciones de frutas y verduras y al Menos tres porciones delácteos，Tales como leche，Yogures y quesos y quesos bajos bajos bajos en grasa en grasa en grasa o descremados al discremados aldiía，y Alrededor de nueve de nueve de nueve de nueve de nueveprotcepteptepteptepteptepteptereínasporteeínaspornaans por samana。LICALA TU INGESTA DE COMIDAS PROCESADAS O CON UNTO CONTENIDO deazúcares，Sal，Grasas o Carbohidratos。
Sugerencia：„ Cacees de ciertos Nutrientes？Consulta antes de comprar un suplemento de venta libre. Tu doctor puede determinar si podrías obtener beneficios tomando algún suplemento, la dosis adecuada y si cualquiera de los suplementos podría tener un impacto negativo en algún medicamento de prescripción que podrías estar tomando. También podrá indicar si incorporar algunos ajustes ligeros a tu dieta y pasar un poco más de tiempo bajo el sol podrían ser la solución.
4. Evitar el Alcohol, la Cafeína y el Tabaco
Todos tenemos nuestros vicios, pero hay algunos que posiblemente quieras abandonar. Quienes fuman y beben gran cantidad de alcohol y cafeína tienen un市长Riesgo de Desarrollar骨质疏松症(en inglés).
Sugerencias:
- ¿Estás tratando de limitar tu ingesta de cafeína?Trata de IntercambiarElCafé，Eltéy las Sodas conCafeínapor bebidas descafeinadas。
- €estásTratandode limitar tu Ingesta de酒精？Las mujeres deben limitar su ingesta de alcohol a no más de una bebida al día. Los hombres, a no más de dos.
- €estásTratandode dejar de fumar？Encuentra una clase o programa que puede ayudarte a dejar el hábito de fumar. Puedes considerar el programa de cesación del tabaquismo,Tobacco Recovery Program(en inglés), de Banner MD Anderson.
5. Obtener Un Escaneo de densidadÓsea
Programa una cita si te preocupa tu salud ósea o tus factores de riesgo para osteoporosis. Si tu doctor cree que podrías estar en riesgo, podría recomendar unaprueba de densidad ósea(en inglés), también conocida como densitometría ósea DEXA (DXA).
Si bien es cierto que un escaneo no fortalecerá tus huesos, te podrá dar una referencia de qué tan fuertes (o densos) están y si estás en riesgo de desarrollar osteoporosis.
sugerencia：„ quieres realizarte un escaneo dexa？Medicare y diversos seguros médicos cubren los exámenes de densidad mineral ósea, pero llama con anticipación a verificarlo. Algunos seguros brindarán cobertura si cumples con ciertas condiciones.
Visitabannerhealth.compara obtenermásinformaciónsobre lasalud ósea（eninglés），o para programar una cita con un especialista de Ba主頁(欢迎您)nner Health。
