九个月（或更长时间！）以来，你一直小心翼翼地避免食用熟肉、未经高温消毒的奶酪、酒精和其他在怀孕期间无法消化的食物。既然你漂亮的宝宝来了，你可能会想，如果你在哺乳的话，是否可以把这些放回你的购物清单上。你吃的和喝的东西会伤害婴儿吗？
你吃的和喝的东西中有多少会变成母乳？
母乳不是直接从你吃的食物中产生的。相反，母乳是在乳房中直接从你的血液中产生的。“当你吃、喝或服用药物时，这些物质在消化过程中会被你的胃肠道分解，”Banner Health的哺乳顾问Melissa Epley说。然后小分子物质在血液中被吸收，并在一个称为扩散的过程中进入母乳。一般来说，进入母乳平均需要4到6个小时主頁(欢迎您)
这里的好消息是没有食物或饮料是禁止的，但一切都应该适度。虽然母乳的成分受到身体的严格控制，但有几件事需要记住。
母乳喂养妈妈要考虑的5件事
1.适量饮酒
虽然母乳喂养的母亲不喝酒是最安全的选择，但不知道适度饮酒（即每天大约喝一杯）对婴儿有害。艾普利说：“母亲摄入的酒精中只有不到2%到达了她的乳汁中。”。这个疾病控制和预防中心（CDC）建议母亲们在母乳喂养前每喝一杯要等两个小时。
你可能听过其他妈妈在你喝完酒后“泵出并倒掉”你的牛奶，但这并不能更快地消除酒精。“酒精不会积聚在母乳中，”艾普利说。“它离开母乳就像离开血液一样。”
2.避免吃某些鱼
这个美国食品和药物管理局（FDA）建议每个人，尤其是怀孕和哺乳期的母亲，都要避免食用某些通常含汞量高的鱼类。这些鱼类包括鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和罗非鱼。由于长鳍金枪鱼（纯白）的汞含量是浅色金枪鱼的三倍，FDA有不同的建议。艾普利说：“母乳喂养的母亲每周应该将长鳍金枪鱼的摄入量限制在6盎司左右。”。
当谈到生鱼片和寿司时，只要它们来源可靠且制作安全，就可以食用。与任何生食品一样，请注意寿司可能携带细菌或寄生虫。
3.限制咖啡因摄入
当妈妈让人筋疲力尽，尽管你可能不是个好妈妈喝咖啡的人以前，你可能会发现自己伸手去拿一些来接我。只需注意你摄入了多少，因为摄入过多可能会扰乱宝宝的午睡时间或就寝时间。
“咖啡因摄入量“应该限制在每天1到2份，”艾普利说，“研究表明，摄入后一到两个小时母乳中咖啡因含量达到峰值。”
4.记饮食日记
如果你在吃了某些食物后发现你的宝宝爱挑剔或爱生气，那么一本食物日记或日记可能会有所帮助。你可以跟踪他们的反应，当你剔除或补充食物时，这有助于找出饮食和母乳中的罪魁祸首。如果你注意到不适的症状，你也是如此。如果您的宝宝有呕吐、腹泻、血便、皮疹和睡眠不良，请告知他们的医生。
5.自然并不总是意味着安全
仅仅因为标签上写着“天然”，并不总是意味着它是安全的。大多数草药、维生素和补充剂在哺乳期都没有被彻底研究过，通常也没有得到政府的批准美国食品药物管理局.
艾普利说：“在开始任何草药或顺势疗法治疗之前，最好先咨询你的医生、哺乳顾问或合格的草药专家。”。“建议母乳喂养的母亲继续每天服用产前维生素只要她母乳喂养或为婴儿提供母乳。”
有问题吗？我们可以帮忙
母乳喂养时食用的大多数食物都是安全的。但如果有疑问，最好与医生或委员会认证的哺乳顾问联系，寻求支持。您可以联系婴儿风险中心致电800-352-2519（墨西哥中部时间上午8点至下午5点），了解有关特定药物和母乳喂养兼容性的更多信息。若要查找附近的Banner健康专家，请访问主頁(欢迎您)bannerhealth.com.
