孩子出生后，你可能会迫不及待地打包你的孕妇装，重新穿上孕前装。但是当你生孩子的时候，所有的体重并没有消失。减肥需要一段时间。
艾米斯奈尔，横幅女性健康护士从业者主頁(欢迎您)班纳健康诊所在页面上，AZ说：“在发育出生后，我看到的最大的错误是想要减肥的女性是他们的身体将迅速反弹回到怀孕前的重量。这个过程需要时间。“她解释了你的身体如何改变产后，你可以做些什么来返回你的怀孕前的体重和衣柜。
这是怀孕体重增加的细分
平均而言，女性在此期间会增重25到35磅怀孕主要在两个方面:
- 35%与婴儿有直接关系。这个量包括婴儿、胎盘和羊水的重量。
- 65%与其他因素有关，如更多的血液、水分潴留、乳腺组织增加和子宫体重增加。
这意味着当你分娩的时候，你会减掉怀孕期间增加的25到35磅的大约35%。
当您的身体慢慢恢复到怀孕前状态时，您应该失去大约六周的大约65％。例如，出生后，你的子宫是关于你怀孕六个月的大小。它慢慢缩小到怀孕前的大小。“预计在交货后留在孕妇衣服上，”斯内尔说。
在你停下来之前，你的胸部可能会承受额外的重量母乳喂养．
当然，不是每个人在怀孕期间都会增重25到35磅。有些女性增重少，有些则增重多。如果你长胖了，你不应该指望体重在六周内就会消失。“怀孕期间减掉多余体重的过程需要时间，”斯内尔说。通过正确的生活方式的改变，你每周可以减掉1到1.5磅。
以下是分娩后你可以做的减肥方法
斯内尔说，运动是必不可少的，无论是为了减肥，还是为了增进你的整体健康。她建议每天运动30到60分钟。但她也承认，当你照顾一个新生儿时，花时间锻炼可能是一项挑战。“你不需要一次做所有的锻炼，”她说。“短时间的锻炼，比如每天锻炼几次，每次10到20分钟，可能更容易管理。”请别人帮忙照顾宝宝，这样你就有时间锻炼了。”
选择好的食物也有助于宝宝出生后的减肥。你要注意你摄入的卡路里数量。如果你没有母乳喂养，你应该恢复到怀孕前的卡路里摄入量。对大多数女性来说，大约是每天2000个。
如果你全部或大部分时间都在母乳喂养，你每天就需要额外的450到500卡路里。斯奈尔说:“‘两人吃饭’的说法是不准确的。”“大多数母乳喂养的女性每天需要2500卡路里。”
您还想选择装满蔬菜，水果和全谷物的饮食，用瘦乳制品和肉圆润。“一次适当的营养一次咬一口，”斯威尔说。“预先计划的食物和切割水果和蔬菜，可以提供快速零食。”
如果您是母乳喂养，请选择钙，蛋白质，维生素和矿物质中的食物，为您的额外卡路里避免鱼类高的鱼。
母乳喂养如何影响体重减轻
母乳喂养可以帮助你减肥，因为它增加了你每天需要的卡路里数量。如果你超重或肥胖，母乳喂养减肥是安全的。事实上，它对你的健康有好处——减肥可以帮助你降低血压，降低患糖尿病和心脏病的风险。
斯内尔说，在母乳喂养脱水时注意一个饮食问题。那是因为你的母乳含有大量的水，母乳喂养可以让你便秘。“监测尿液的颜色，如果是深黄色，喝更多的水，”她说。
底线
分娩后，减肥需要时间。“在整个过程中要善待自己，”斯内尔说。“缓慢的进步是巨大的进步——你正在为你自己、你的新生儿和你的家庭做出更好的改变。”
如果你需要一些帮助来管理产后的体重减轻，Banner Health可以帮助你。主頁(欢迎您)今天就联系医疗保健专业人员．
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