我有一种奇怪的恐惧，我将成为晚间新闻上的那个人。
脱水。面红耳赤的。在一次毫无准备的徒步旅行后被紧急救援人员抬下山。
我喜欢徒步旅行，这些年来我已经徒步旅行了很多次;然而，除了带着一瓶水和穿着运动鞋，我并没有做太多准备。
但这就足够了吗?
詹妮弗·威利斯，医学博士，家庭医学医师主頁(欢迎您)班纳健康中心在维拉多，鼓励更多的准备，以确保安全和健康的徒步旅行。她建议:
•穿适合远足或跑步的好鞋
戴上帽子，穿浅色衣服
•熟悉该地区，和有地图或导航的人一起去
•保持跟踪
•留意野生动物
最常见的徒步旅行伤害——扭伤脚踝、脱水、割伤和擦伤——往往可以通过遵循这一建议来预防。
我可能住在沙漠里，但我在各种环境和海拔条件下都徒步旅行过，所以我知道知道要带多少水是很棘手的。威利斯博士说，你带多少水取决于徒步旅行的长度和天气，但最好带一些你认为需要的水，以防紧急情况。她的专业建议:装有膀胱的轻便背包，比如驼峰背包，用来装水，这样你在徒步旅行时就能轻松喝水。这对新手来说是个好主意这样你就不用用手了。
有了这些准备，我准备好了一次成功的、无紧急情况的体验。在享受户外免费乐趣的同时，我也获得了健康益处——这是我喜欢的!
威利斯博士说:“徒步旅行是一种很好的有氧运动，它的好处在于山上的建筑和海拔变化，可以锻炼腿部的大部分大肌肉群。”“你可以设定自己的节奏，所以这对任何健身水平都是很好的，也有助于平衡和协调。”
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