Are you looking for ways to improve your health? High-intensity interval training (HIIT) can be a great way to take your fitness to the next level. With these workouts, you alternate brief periods of intense activity with periods of rest or low-intensity activity. For example, you might perform three minutes of intense activity followed by a three-minute recovery. Because the high-intensity intervals are, well, intense, you’ll want to keep them relatively short. Three to five minutes is a typical time range per interval.
我们与医学博士Genevieve Lambert进行了交谈Banner - University Medicine Family Medicine Clinicin Phoenix, AZ. She filled us in on the benefits of HIIT training, the best ways to get started, the types of exercises you can perform and more.
HIIT锻炼提供什么好处？
兰伯特博士说：“ HIIT锻炼有很多健康益处。”他们可以帮助您维护身体肌肉质量并可以改进：
您可以在HIIT锻炼中进行哪些类型的练习？
高强度间隔训练可能是许多基于心脏的锻炼的一部分，包括：
如果您习惯于以稳定的速度进行这些锻炼，那么很容易将它们变成HIIT锻炼。只需在短时间内拿起步伐，然后在休息或恢复期间交替。如果您还没有进行这些锻炼，那么您可能想给自己几个星期以习惯于锻炼，然后再添加HIIT。
谁可以尝试高强度的间隔训练？
任何人都可以尝试HIIT锻炼 - 您多大年龄，您的性别或健康状况都无关紧要。兰伯特博士说：“安全的关键是将工作的强度修改为您的水平。”“作为参考点，高强度的间隔应该感觉就像您在'难以'''非常努力'锻炼。进行对话应该感到困难，但并非不可能。”
If you track your heart rate, your high-intensity intervals should be at about 80% of your estimated maximum heart rate. To calculate that number, just subtract your age from 220.
可以安全地开始HIIT培训并查看结果的最佳方法是什么？
到start, keep your high-intensity sessions short—as short as 30 seconds—and build in several minutes for your recovery. Aim to work up to four to six high-intensity sessions within a workout. You can gradually make the high-intensity segments longer.
您可能会发现，与大多数耐力锻炼相比，HIIT锻炼更疲惫，因此它们之间可能需要更长的恢复期。Lambert博士建议每周进行一次高强度训练锻炼。随着您提高健身水平，您可以添加更多的HIIT锻炼 - 只是在整个锻炼计划中继续将它们散布。
HIIT锻炼有风险吗？
通过每种类型的锻炼计划，都有受伤的风险。使用适当的形式可以帮助降低风险。在开始高强度间隔训练之前，您还希望意识到自己的肌肉力量或基本健身水平。
“锻炼强度为20有点困难60 minutes three to five times a week for several weeks can help your muscles adapt and prepare for HIIT workouts,” Dr. Lambert said.
谁应该避免锻炼？
如果您有久坐的生活方式，吸烟，高血压，不受控制的糖尿病或冠状动脉疾病，则应避免高强度的间隔训练。如果您有任何条件，请与您的医生讨论提高健身水平的最佳方法。
底线
高强度间隔训练是提高整体健身并降低各种健康状况的风险的好方法。为了获得最佳效果，请随着健身水平的提高开始缓慢并逐渐提高强度。到与医疗保健提供者联系谁可以与您一起设计一个锻炼计划，该计划将帮助您实现健身目标，接触横幅健康。主頁(欢迎您)
