从Uttero到老人，维生素D对整体健康和身体机能至关重要。它可以帮助我们的身体吸收钙，建立强壮的骨骼。此外，它可能有助于降低我们患某些疾病的风险。一些专家说，维生素D是最重要的维生素之一，但不幸的是，对我们中的许多人来说我们。，我们没有足够的。
玛西娅伍德堡，执业护士横幅 - 图森大学医学中心国家骨质疏松基金会大使，他回答了我们关于维生素D重要性的一些问题。
为什么维生素D重要？
维生素D有助于增加身体吸收来自GI系统钙的能力。具有适量的维生素D有助于确保我们的身体保持足够的钙和磷酸盐水平，这使得骨骼的适当矿化。维生素D也可能有助于帮助免疫系统并防止某些类型的癌症和其他疾病。
如果你缺乏会发生什么？
维生素D缺乏会导致疳在成人的儿童和骨癌症中，两者都是骨骼的软化。在成人中，骨科可能会造成骨折的配置。
钙和维生素D被认为是健康骨骼的积木。随着时间的推移，慢性维生素D缺乏和相关的钙缺乏可能导致发展骨质疏松症或多孔骨骼。作为维生素D有助于身体从GI轨道的钙的吸收，普遍认为获得足够的维生素D可以帮助改善骨骼健康并降低风险发展骨质疏松症。
许多研究看着维生素D在骨骼健康上的益处已经包括组合钙和维生素D补充，因此了解维生素D的确切益处是难以确定的，伍德本地解释。然而，在绝经后妇女和老年人中表现出维生素D和Calcium略微提高骨密度。
特别注意：请记住，在开始服用补充剂之前，重要的是要和你的提供者谈谈多少剂量适合你。
谁是风险最大的？
- 有限地接触阳光的人
- 老年人
- 那些超重或肥胖的人
- 吸收性条件如乳糜泻，克罗恩病，溃疡性结肠炎或那些经过胃旁路的人的人
- 那些有肝脏或肾脏问题的人
- 婴儿只乳房喂养
- 皮肤较深的人。暴露在太阳时，它们可能会产生较少的维生素D;但是，对此的健康影响尚不清楚。大多数皮肤较深的人也被发现不太可能发育骨质疏松症或骨折。
我在哪里可以从哪里得到维生素D？
您可以从许多来源获得维生素D.这些包括：
来自太阳的紫外线：
根据国家卫生研究院大多数人通过晒太阳至少满足部分维生素D需求。
然而，太多的阳光暴露会导致皮肤癌。你的身体依赖于一天中的时间，季节和地理位置到赤道，太阳是最强的，你的高度是一个因素。皮肤的色素沉着也会影响您的维生素D.
Sunblock，虽然有助于保护您的皮肤免受阳光的有害影响，可以减少您的身体的维生素D.例如，SPF 8可以几乎完全阻止维生素D的产生。“维生素D的补充是一种有用的方法，仍然需要在使用防晒霜以保护您的皮肤时需要的维生素D，”伍德纳说。
吃某些食物:
伍德伯恩说，很少有食物含有维生素D，所以通常很难从饮食中获得每日所需的全部推荐量。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和箭鱼，都含有维生素D，还有许多强化食品，如牛奶、谷物、豆浆和婴儿配方食品。
服药：
因为很难从食物中获得所需的所有维生素D，大多数人需要短时间的阳光照射和/或每天补充维生素D。你可以在柜台上购买维生素D补充剂。一些维生素D补充剂只能通过处方获得，而且是给维生素D严重缺乏的人服用的。
我的身体需要多少?
“这取决于，”伍德纳说。“推荐的补充剂的数量可能因提供者而异，通常患者特异性，给出了疾病过程，生活方式因素或新陈代谢等差异。还有许多正在进行的研究，包括在亚利桑那州横幅健康/大学的那些研究，调查维生素D的健康最佳。“主頁(欢迎您)
伍德本建议与您的提供商发表谈论可能对您有什么关系，但您也可以查看推荐膳食津贴由国家骨质疏松症基础。“如果您需要补充，您的医生将检查您的血液水平并推荐，”伍德堡说。
寻找医生就诊的帮助:BannerHealth.com.。
