Para Algunos，ElDistanciamiento社交en 2020公顷sido una oportunidad将作为这些活动的对位alcanzar objetivos más grandes de hacer ejercicios al aire libre, más rápidos e intensos. Otros se han tomado el tiempo que normalmente pasarían en el gimnasio para aprender a amasar y hacer pan. Incluso si no te has enfermado, la COVID-19 ha cambiado la forma en que hacemos ejercicios. Pero para aquellos que han contraído la新冠肺炎Y SintieronLosSíntomas，Esos objetivos Pueden Haber Cambiad de lograrrécordsentherses a Recuperperarse de la Enfermedad。
Hablamos Conerica Noel，Fisioterapeuta de横幅Phyical Therapyen Phoenix, Arizona. Ella ofreció varios consejos, así como algunos de los mejores ejercicios que se pueden hacer en casa para ayudar a recuperarse.
«没有te！
Antes de volver a lanzar una pesa rusa (Kettlebells) o hacer entrenamiento con intervalos de alta intensidad o ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), recuerda hablar con tu médico para ver lo que tu cuerpo está listo para asumir. Noel también indica estar en contra de hacer ejercicio cuando se está enfermo. "Incluso si te sientes lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, y si tienes la新冠肺炎，辩论ser acvistado con tu tu cuerpo y pomentecer absolutamente encuarentena". Noel les recordó a las personas que están enfermas de la COVID-19 que un movimiento ligero, como caminar por la casa, puede ayudar a eliminar el líquido de los纸浆。si tienessíntomasleves y quieres hacer ejercio，manténtu esfuerzofísicopor debajo del 30-40％y escucha a tu cuerpo para para saber si si辩论relajarte。tus Zapatos Para Hacer EjerciciosSeguiránEstandoAhíenunasPocas Semanas y la banquetatambién！
Ejercicios en Casapara larecuperación
una vez queestésrecuperado，volver a tu antiguo yo，puede tomaralgúntiempo。SéPacientecon tu Cuerpo y prestaatenciónlaformaCómose siente。NoelRocomendóMantenersepor debajo del 50％de suefuerzoMáximoyadvirtióqueque los ejercicios que ejercicios que anteseranfácilespueden pereionarlofísicamentea medida que se recupera。Prueba Estos Sencillos Ejercicios：
1. SAL ACaminar（eninglés）
纳拉·迪拉·马拉特·安特斯·德拉·库维德（DeMaratónAntes de la covid），algunas caminatas aldíapodríanser justo lo queelMédicoSugirió。NoelRecomendóComenzarcon Caminatas de 10 A 15 Minutos Y，Si Te Sientes Bien，Comienza A Caminar unPocoMásRápidopara para para aumentar aumentar tu frecuenciacardíaca。
2.LevántateDurante Los Comercials
¿Medida que avanzas a lo largo delosCapítulos，asegúratede levantarte y moverte y moverte durante los los los los commerciales o al Menos Entre Episodios。dar una vuelta Alrededor de la casa y hacer algunos estiramientos es una excelente manera de volver a ponerse en ponerse en Movimiento lentamente mientrasemientrasestásal comienzo al comienzo derecuperación。
3. Eleva las Piernas y los dedos de los Pie
Acostumbra la parte下cuerpo a moverse nuevamente。párateen tope de cocina，luego sube y baja los talones（páratede puntillas）15个veces。mira si puesrepetiréstastres veces。Además，MientrasEstésParadocerca de Una corcercie Tressente，实践Pararte Sobre Un Solo Pie。SI TERESTIRAFácil，Cierre Los Ojos。peroasegúratede usar las manossegún海necesario para mantener el equilibrio。Otro ejercicio para las piernas es subir la rodilla hacia el pecho mientras te agarras al tope al tope de la cocina。igual cuando levantes los dedos de los馅饼，puesrepetiréstos15 veces en cada pierna pierna por tres ciclos。
4. Trotar con Pausas (Jogging)
Si has estado recuperándote por un tiempo y te sientes listo para comenzar a trotar nuevamente, Noel ofreció este consejo para volver a hacerlo. Comienza caminando durante 10 minutos y luego trota durante un minuto. Camina durante otros dos minutos y luego vuelve a trotar durante un minuto. Puedes continuar con estos intervalos hasta que hayas estado moviéndote durante 30 a 40 minutos. Esta es una buena manera de ver lo que tu cuerpo está listo para hacer.
5.瑜伽
El Yoga估计La la la la la absoluta，que es algo exigante mientras te recuperas。Intenta Buscar una clase para princiantes en youtube。Mientras Realizas Los Movimientos，Prestaatencióna las fortalezas y debilidades de tu Cuerpo。Se Cosciente de lo queestáslisto para hacer ytómateun descanso si comienzas senirte demasiado cansado o sin aliento。
¡Vamos a Hacerlo!
larecuperacióndela covid-19 estodavíaun terreno relativamente nuevo para la comunidadMédica。SiDespuésDeun Tiempo derecuperación没有PUEDES REALIZAR TARAES DIARIAS COMO DUCHARRE O HACER LA COMPRA，PROGRAPONA UNA una visita contuMédicopara para para para ver si la la laFisioterapia（eninglés）, sería útil. Si anteriormente eras muy activo y no puedes practicar tu deporte favorito, también podrías beneficiarte de la fisioterapia. Mira lo que es adecuado para ti en主頁(欢迎您)。
