如果你被诊断出患有纤维肌痛在美国，你知道没有简单的治疗方法可以让你的疼痛不再加剧。你可能会得到一些解脱药物，练习或认知行为治疗。但是，如果这不足以控制你的症状，您可能希望了解自然和替代治疗。
“纤维肌痛是一种复杂的慢性和衰弱条件，”说大卫virgil，MD，一家家庭医学专家主頁(欢迎您)横幅健康中心在亚利桑那州的Buckeye。“所以，人们为他们的照顾寻求互补和替代选择是很常见的。”
对于很多人来说，这些疗法充当了更健康的整体生活方式的门户。“我患有最多的好处的患者是已经做过生活方式干预的患者，例如适度的低抗冲食运动，压力减少和抗炎饮食”，“Virgil博士说。
以下是你可以尝试的六种补充和替代医学方法，以及你可能看到的好处。
瑜伽
这是什么：瑜伽是一种思想身体练习，将姿势和运动，呼吸和放松结合在一起。它可以对易于纤维肌痛症状具有持久的好处。
科学所说的是什么：一项研究发表在痛苦研究杂志要求患有纤维肌痛症的女性每周参加两次瑜伽课，持续8周。研究人员报告说，疼痛水平、心理功能和专注力都有所改善。
太极
这是什么：太极拳是一种中国武术形式，你慢慢地通过一系列的动作，同时专注于你的呼吸。它很温和，几乎每个人都能做。和瑜伽一样，它对纤维肌痛症有持久的益处。
科学所说的是什么：据研究发表了英国医学杂志（BMJ），太极拳比有氧运动更有效，以减轻纤维肌痛症状。太极拳似乎像有氧运动一样，允许患者专注于保持每种姿势的良好形式。这尤其好，因为许多纤维肌痛的人发现它们太累或过于痛苦，以满足于繁琐。
按摩
这是什么：按摩是一种治疗师摩擦，揉搓肌肉和软组织，以减轻压力和缓解疼痛。Virgil博士表示，按摩可以带来短期救济。
科学所说的是什么：一种九项研究的荟萃分析其中包括400多人发现按摩有助于管理纤维肌痛的人们的痛苦，焦虑和抑郁症。
针灸
这是什么：针灸是一种技术，从业者在身体上的特定点插入薄针。它起源于中医。根据Virgil博士的说法，针灸可以减轻你的痛苦和疲劳，提高你的能量和情绪。一个估计20％有纤维肌痛症的人尝试针灸。
科学所说的是什么：一种12项研究的meta分析发表于痛苦研究杂志发现，针灸有效缓解痛苦，提高纤维肌痛的人们的生活质量。
水疗
这是什么：也被称为水疗法或“水疗法”，水疗法利用水来帮助改善健康。有很多不同类型的水疗，从水中锻炼到蒸汽浴。
科学所说的是什么：一种2019年研究在痛苦研究杂志中发现，矿泉水中的水生运动和浸泡可以通过降低疼痛和疲劳并提高他们的生活质量来帮助患有纤维肌痛的人。
伸展
这是什么：伸展运动是一种温和的运动形式，你可以伸展你的肌肉来增加灵活性和运动范围。
科学所说的是什么：报告了他们的结果欧洲物理和康复医学杂志评估纤维肌痛的人。参与者每周两次延伸40分钟，持续12周，从美国体育医学院建议进行。他们发现拉伸改善了物理功能和生活质量和减少疼痛。
这些治疗方法是安全的吗？
Virgil博士说，虽然大多数互补和替代疗法尚未特别是纤维肌痛治疗，但大多数被认为是安全有效的。他推荐和你的医生交谈讨论治疗纤维肌痛症的传统和替代疗法。
“与您的医生制定计划，他们知道您和您的健康历史可以帮助最小化这些疗法可能产生的任何潜在问题，”Virgil博士说。您的医生可以确保您首先尝试最好的互补和替代疗法，可以帮助您导航保险范围。
