健康的饮食目标

Choose foods lower in total fat and saturated fat

• 目标=从总脂肪或约40-67克的卡路里的少于30％。一天。如果您每天吃三顿饭，请将总脂肪克保持在13-22顿饭中。
• 目标=饱和脂肪或约9-16克的卡路里的少于7％。一天。如果您每天吃三餐，请将总饱和的脂肪克保持少于3-5顿饭。

限制饮食中胆固醇的量。

• 目标=小于200毫克。一天。

避免盐和高钠食物。

• 目标=小于2000毫克。一天。

多吃纤维。

• Goal = 25-30 g. a day.

Gain the benefits of losing weight.

• 甚至五磅可能会对您的健康产生差异。
• 减肥重量降低血液胆固醇，血压和甘油三酯水平。
• 减肥会给你更多的能量，让你感觉更好。

吃均衡的饮食

良好的营养取决于吃所有必需的营养素 - 脂肪，碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质和水 - 并在滋养你的身体的平衡中吃它们。

所有食物中有三种主要营养素：碳水化合物，蛋白质和脂肪。

碳水化合物

碳水化合物（碳水化合物）是身体的主要能量来源，对健康肌肉，组织和脑功能至关重要。它们也有助于消化过程本身。当你吃碳水化合物时，咀嚼和消化的过程释放葡萄糖（血糖），这是我们的身体需要能源的简单糖。水果，蔬菜，全谷物，坚果和种子是良好的碳水化合物来源。糖，糖加糖饮料和糖果也是碳水化合物，但它们不是营养的选择。

蛋白质

蛋白质is the major building material for cells throughout the body: blood, skin, organ tissue and muscle. It forms hormones and helps regulate the body’s metabolism — the rate of breathing and digesting food, among other things. Protein comes from animal sources like meat, poultry, fish, eggs and dairy products as well as beans, soy products, nut and seeds.

脂肪

我们的身体需要一些脂肪保持健康。它们通过血液携带维生素和矿物质，并在整个身体中“润滑”组织。但是太多或错误的脂肪和反式脂肪 - 可以积聚在身体的组织和动脉中。

Vitamins and Minerals

Nearly all of the foods in the main three food groups contain vitamins and minerals. Our bodies need them for key functions such as heart health, metabolism, bone growth, blood pressure control, and vision.

• 对于良好的健康至关重要，我们得到了维生素和矿物质的健康平衡。这样做的最好方法是吃一个良好的均衡饮食，水果，蔬菜，加强食品，全谷物，豆类，蛋白质和乳制品。
• 虽然维生素和补充剂可能是有益的，但它们也可能对某些患者有害。如果您在添加任何新的维生素或补充剂之前，请告诉您的医生。

高脂肪和低脂肪

比较高脂到低脂肪食品
高脂克选择	Calories	脂肪的卡路里	低脂克选择	Calories	脂肪的卡路里
8盎司。全脂牛奶	150.	8.	8盎司。脱脂牛奶	8.5.	0..5
8盎司。fruit flavored yogurt	240.	5.	8盎司。非比酸奶	200.	0.
1盎司。cheddar cheese	114.	9.	1盎司。part skim milk mozzarella	7.2	4..5
1/2 cup ice cream	132.	7.	1/2杯低脂冷冻酸奶	10.0.	2
3盎司。baked chicken breast with skin	190	9.	3盎司。无皮烤鸡	148.	4.
3盎司。面包屑的冻结鳕鱼	17.4.	12.	3盎司。烤鳕鱼	89.	1
1盎司。sliced bologna (beef & pork)	90.	8.	1盎司。sliced turkey breast	27.	0..5
1个普通蛋糕甜甜圈	211.	11.	1个小蓝莓松饼	126.	4.
1个羊角面包	237.	12.	1 2盎司百吉饼	163.	1
巧克力蛋糕w /冰（1/12的9英寸）	4.60	8.	1切片天使食物蛋糕与水果打顶	18.5.	0.
苹果πe (1/8 of 9”)	282.	12.	1/2杯苹果酥	230.	5.
薯片（1盎司）	140.	8.	椒盐脆饼（1盎司）	10.8.	1
1汤匙。常规蛋黄酱	10.0.	11.	1汤匙。减少卡路里蛋黄酱	50.	5.
1盎司。SemiSweet巧克力	135.	8.	1盎司。可可粉	115.	4.