怀孕期间锻炼

Kelly Dale，医学博士，是班纳贝伍德医疗中心的一名妇产科医生。她办公室的电话号码是(480)543-6754。

问题：如果我怀孕，继续我的锻炼常规是安全的吗？

答:是的，在大多数情况下，孕期锻炼是安全且值得推荐的。然而，有些运动和体育活动应该暂时搁置，以确保母亲和婴儿的安全。

一般来说，像快走、游泳、健美操课、骑自行车，甚至是为怀孕前跑步的人准备的跑步等有氧运动在怀孕期间都是安全的。此外，负重运动也被认为是安全的。然而，建议女性停止需要高度平衡的接触性运动和活动，因为女性的重心在妊娠期间会改变，最终增加跌倒的风险。因此，应该避免滑雪、体操甚至一些健身球的动作和动作。

关于女性在怀孕期间应该锻炼多少的建议各不相同，这在很大程度上受孕前锻炼习惯的影响。一般来说，鼓励孕妇每天进行30分钟的适度有氧运动。在怀孕前不运动的女性应该在几周的时间里每天锻炼30分钟。在大多数情况下，那些习惯于每天锻炼超过30分钟的人在怀孕期间可以安全地保持他们的锻炼方案。

有规律的锻炼能带来健康的回报，这已经不是什么秘密了。对于孕妇来说，锻炼的好处是双重的，因为锻炼也可以改善怀孕期间的健康和结果。通过适当的饮食和锻炼来降低体重指数(BMI)，可以降低女性患妊娠糖尿病的风险，而锻炼过程中释放的内啡肽增加可以改善她的情绪，帮助她更好地应对妊娠压力。此外，提高耐力、肌肉力量和更好的背部/核心力量有助于减少通常与怀孕有关的腰痛，并提高分娩过程的耐受性。

虽然没有证据表明孕期适当的运动对胎儿有害或增加早产或低出生体重等妊娠并发症的风险，但孕妇应该始终采取预防措施，并在开始任何运动计划前咨询产科医生。一定要讨论运动的类型，频率和强度，并确定你是否有任何怀孕并发症的风险，不建议运动。如果在运动过程中出现阴道出血、子宫收缩、漏液、头晕或胸痛等症状，应立即停止运动，并进行检查。

更多关于孕期运动的信息可以在美国妇产科医师学院的网站。